Inhoudsopgave:
Heb je al gehoord van psyllium? Waarschijnlijk niet! Of misschien ben jij een van de weinige mensen die weet wat dit is? In beide gevallen zullen we nog steeds iets vinden waarmee u nog niet bekend bent, dus het volgende artikel is voor u.
Psyllium is een geweldige manier om weer in vorm te komen en extra kilo's kwijt te raken. Dit is een witte weegbree van Indiase oorsprong, al sinds de oudheid bekend in de geneeskunde. De plant kan het probleem van overgewicht oplossen zonder je beperking op te leggen aan een aantal producten.
Psyllium bevat waardevolle stoffen voor het lichaam, zoals vezels en oplosbare vezels, waardoor het lang verzadigd blijft en het hongergevoel wordt geëlimineerd.
Zoals we weten, reinigen vezels uitstekend het lichaam van giftige afzettingen, verlagen ze het cholesterol en de bloedsuikerspiegel. De plant wordt aanbevolen voor de behandeling van zowel constipatie als diarree. Husk heeft ook een ontstekingsremmende werking, daarom wordt het gebruikt voor diepe wonden, waarvan het herstel lang zou duren.
De gezondheidsvoordelen van Husk
1. Voorkomt hartproblemen - vanwege het vezelgehalte, dat het risico op hartaandoeningen vermindert.
2. Handhaaft de bloedsuikerspiegel in het lichaam - opnieuw vanwege de vezels en hun vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
3. Vermindert het risico op een beroerte aanzienlijk.
4. Stimuleert het snelle gewichtsverlies - vezels bevorderen een snelle en langdurige verzadiging van het lichaam.
5. Beschermt tegen ontsteking van de darmen, evenals tegen elk ongemak en irritatie dat daarmee gepaard gaat. Het heeft een kalmerende en verzachtende werking.
6. Verzorgt de huid - door deze jong, mooi, zonder acne, vlekken en andere onvolkomenheden te houden, omdat het de afgifte van schadelijke stoffen door het lichaam stimuleert, niet door de huid.
7. Vermindert het risico op nierstenen en galstenen - vanwege de controle die het heeft over de bloedsuikerspiegel.
8. Voorkomt aambeien.
Hier is meer over de voordelen van psyllium vezels:
Schilvlokken kunnen door uw spijsverteringsstelsel gaan zonder volledig te worden afgebroken of door het lichaam te worden opgenomen. In plaats daarvan absorberen deze zemelen water en veranderen ze in een stroperige verbinding, wat gunstig is bij obstipatie, diarree, bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, cholesterol en gewichtsverlies.
psyllium vezels worden gebruikt als laxeermiddel. Ze werken door de grootte van de ontlasting te vergroten en zo constipatie te helpen verlichten.
In de loop van de tijd is waargenomen dat schilzemelen diarree verlichten. Een studie toonde aan dat schil de diarree aanzienlijk verminderde bij 30 kankerpatiënten die bestralingstherapie kregen. Deze zemelen helpen dus de darmtransit te normaliseren, als u problemen heeft zoals constipatie of diarree.
Van vezelsupplementen is aangetoond dat ze de glychemische reactie op voedsel reguleren en het insulinegehalte en de hoeveelheid glucose in het bloed (bloedsuiker) verlagen. Dit geldt met name voor in water oplosbare vezels zoals psyllium.
In feite werkt psyllium beter dan andere vezels. Dit komt omdat schilvezels een soort gel vormen en de vertering van voedsel kunnen vertragen, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
In één onderzoek kregen 56 mannen met diabetes gedurende 8 weken tweemaal daags 5, 1 gram vezels. Dit verlaagt de bloedsuikerspiegel van diabetici tot wel 11%.
In een ander onderzoek kregen mensen met diabetes type 2 gedurende 6 opeenvolgende weken een hogere dagelijkse dosis vezels dan daarvoor (5 gram 3 keer per dag geconsumeerd). Deze dosis resulteerde in een lage bloedsuiker tijdens de eerste twee weken van de studie.
Husk-producten zijn in verband gebracht met regulatie van de dikke darm en laxerende werking, maar ook met de preventie en behandeling van darmziekten zoals diverticulitis, prikkelbare darmsyndroom of inflammatoire darmziekte. Husk wordt ook verondersteld te helpen bij gewichtsverlies en ontgifting en komt veel voor in dit soort diëten.
Psyllium effecten
Constipatie
Psyllium bevordert de bewegingen en als gevolg van de combinatie met water heeft het een verzachtende en smerende rol, waardoor de ontlasting wordt bevorderd. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology, met een groep van 149 patiënten met constipatie, toont aan dat de consumptie van 15-30 gram schil per dag, bereid volgens de aanbevelingen, constipatie vermindert en de darmtransit reguleert bij 85% van de acute gevallen.
Voor diarree
Aan de andere kant kunnen Husk vezels, vanwege het grotere vermogen om water vast te houden, het laatste maagproces en de darmtransit vertragen, wat handig is in het geval van fecale incontinentie veroorzaakt door diarree/vloeibare ontlasting.
Voor aambeien
Volgens een klinische studie bij een steekproef van 50 mensen met aambeienbloeding, resulteerde het innemen van 11, 6 gram vezels per dag gedurende 40 dagen in een vermindering van bloedingen in vergelijking met placebo (vitamine B), waar geen verbetering werd waargenomen. Op deze manier is er na het consumeren van de psyllium minder bloeding en ontstoken aambeien.
De studie merkt op dat de duur van de behandeling meer dan een maand zou moeten zijn - na consumptie gedurende 30 dagen werden geen veranderingen waargenomen, terwijl na 40 dagen behandeling de verbeteringen aanzienlijk zijn.
Husk consumptie kan nuttig zijn bij prikkelbare darmaandoeningen, ontstoken colon of colitis ulcerosa.
Het aanvullen van uw dagelijkse voeding met 10 gram schil is effectief bij het verlichten van colitis.
Obesitas
Husk wordt vaak gebruikt in diëten voor gewichtsverlies. Het effect wordt gepresenteerd door de eetlust te verminderen en de spijsvertering te versnellen, een verzadigd gevoel te geven en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. Samen met het aannemen van een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet, kan het helpen bij het afvallen. Als schilvezels worden gebruikt om af te vallen, moet dit minstens 30 minuten voor de maaltijd worden geconsumeerd.
Het mechanisme waarmee de consumptie van de schil de eetlust vermindert, omvat het veranderen van de glykemische respons en het reguleren van koolhydraatinteracties onder invloed van darmpeptiden. Dit zijn de belangrijkste biochemicaliën die het gevoel van verzadiging beheersen.
Voor diabetes
Een studie van een groep van 34 mannen met diabetes type 2 en hypercholesterolemie toonde een verlaging van het totale cholesterol (verlaagd met 8, 9%) en LDL-cholesterol (verlaagd met 1%) na inname van 5, 1 gram psyllium vezels tweemaal daags gedurende 8 weken in vergelijking met placebo . Daarentegen werden geen significante veranderingen in de bloedglucose waargenomen.
Hoe moet de schil worden ingenomen?
De Indiase schilplant wordt een of twee keer per dag ingenomen, in een vloeibare, goed opgeloste staat. De tweede keer, waarschijnlijk 's avonds, moet minstens een uur voor het slapen gaan worden ingenomen.
Het is belangrijk om veel water te consumeren. Husk is veilig voor zwangere vrouwen, kinderen (de inname voor hen is 1 theelepel) en daarvoor moet u een arts raadplegen, dit gelt ook voor mensen met glutenintolerantie.
Bijwerkingen bij het eten van vezels
Als de Indiase Husk niet op de juiste manier wordt geconsumeerd, kan dit tot enkele bijwerkingen leiden. Mensen met darmobstructie, slikproblemen, slokdarmaandoeningen of andere obstructies in het spijsverteringskanaal mogen geen Husk consumeren.
Inademing van schilstof kan ademhalingsproblemen veroorzaken.
Husk kan irritatie of allergische reacties in de luchtwegen veroorzaken. Sommige mensen kunnen dergelijke allergieën hebben en het is hen verboden deze producten te consumeren.
Overmatige en langdurige consumptie van psyllium kan leiden tot:
- ernstige obstipatie;
- anale bloeding;
- darmproblemen;
- problemen met de dikke darm;
- braken;
- buikkrampen;
- diarree;
- misselijkheid;
- uitdroging.
Conclusies
Tijdens de consumptie van psyllium wordt aangeraden om minimaal 2 liter water per dag te consumeren.
Consumptie moet gepaard gaan met een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Het gebruik van het product wordt niet aanbevolen in geval van allergie voor een van de verbindingen.
De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
Husk wordt niet aanbevolen voor gebruik door kinderen.
Husk moet op een koele, droge plaats worden bewaard en worden beschermd tegen zonlicht.
Als psyllium gedurende 7 dagen wordt gebruikt om constipatie te behandelen en er geen verbetering wordt waargenomen, wordt gespecialiseerd medisch advies aanbevolen.
Husk mag niet worden ingenomen met andere laxeermiddelen.
Het mag niet worden geconsumeerd door mensen met darmobstructie!
Kunnen zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven schil consumeren?
Husk-producten kunnen worden geconsumeerd door zwangere of zogende vrouwen om constipatie te behandelen, maar in kleine hoeveelheden en bij voorkeur op advies van een arts. Ze worden niet opgenomen en hebben daarom geen invloed op de foetus of moedermelk.
