Inhoudsopgave:
Als je het woord metabolisme hoort, denk je waarschijnlijk na over hoeveel calorieen je lichaam verbrandt. Een calorie is een eenheid voor het meten van de energie van het menselijk lichaam. Het voedsel dat we eten voorziet ons van calorieën via eiwitten, koolhydraten en vetten.
Hoe verbrand je calorieën?
We gebruiken calorieën voor elke lichaamsfunctie. Ademhaling, hartslag en nierfunctie hebben allemaal calorieën nodig. Elk orgaan van het lichaam bestaat uit miljoenen cellen, elk van deze cellen gebruikt energie voor de inspanningen die het levert om goed te functioneren. Zo verbrandt u calorieën.
Oefeningen
Een andere manier waarop ons lichaam energie verbruikt, is door te sporten. Een halve kilometer lopen kost bijvoorbeeld veel calorieën. Elke fysieke activiteit gebruikt een andere hoeveelheid calorieën. Dit is de reden waarom professionele atleten zoals wielrenners enorme hoeveelheden voedsel moeten innemen.
Basaal metabolisme
Uw basale stofwisseling is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om zijn functies uit te voeren zonder enige andere belasting. Het is dit getal dat je gewicht bepaalt, of je gaat afvallen, of je aankomt of dat je op een constant gewicht blijft. Als dit aantal voor u bijvoorbeeld 1400 calorieën is, dan mag u, om uw constante gewicht te behouden, niet meer dan deze calorieën per dag consumeren. Als je je gewicht wilt verhogen, voeg dan ongeveer 250-500 calorieën per dag toe en in zeven dagen kom je ongeveer een halve kilo aan. Als je wilt afvallen, hetzelfde aantal calorieën, maar in mindering gebracht en het resultaat komt iets langzamer dan bij aankomen.
Hoe kom je erachter hoeveel calorieën we verbranden
Als we willen afvallen, is het heel goed om fysieke oefeningen op te nemen. De volgende lijst toont een klein deel van fysieke oefeningen en fysieke activiteit die ons zouden helpen af te vallen en hoeveel calorieën worden verbrand in een uur activiteit door een persoon die ongeveer 60 kilogram weegt:
- Aerobics – 330
- Fietsen – 220
- Bowlen - 165
- Autorijden - 110
- Eten – 80
- Tuinieren – 275
- Lopen - 250
- Paardrijden - 220
- Huishoudelijk werk - 135
- Hardlopen - 385
- Zwemmen – 330
- Tennis – 385
- Tv kijken – 55
Verschil in metabolisme
Elke persoon is anders gemaakt en dat geldt ook voor de stofwisseling van mensen. Terwijl gewicht, lengte, geslacht, leeftijd en genetica een klein onderdeel zijn van de puzzel die metabolisme wordt genoemd, is lichaamssamenstelling er een groot deel van. Een persoon met spiermassa groter dan vetmassa heeft een hogere basale stofwisseling dan iemand die meer vet dan spieren heeft. Dit komt doordat spierweefsel in kortere tijd meer energie verbrandt dan vetweefsel.
