Inhoudsopgave:
Als je er perfect uit wilt zien, is de stofwisseling een belangrijk onderwerp om te bespreken. In feite is je metabolisme een indicator van hoe je lichaam calorieën verbrandt. Het bevat drie indicatoren.
Dit zijn de ruststofwisseling of het aantal verbrande calorieën waarmee uw lichaam kan leven. Elke persoon heeft zijn eigen individuele stofwisseling.
Het tweede onderdeel van de stofwisseling is de constante massa van je lichaam en vooral de spiermassa. Hoe groter je spiermassa, hoe sneller je metabolisme.
Op de derde plaats komt de schildklier. Als u ouder bent dan 30, moet u worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat uw schildklier goed werkt.
Hoe de stofwisseling versnellen?
Probeer een bepaalde methode te volgen om een goede fysieke conditie te behouden. Vergroot je spiermassa. Met de leeftijd vertraagt de stofwisseling met ongeveer 2 procent per jaar.
Maar je kunt de natuur verslaan en je spieren oppompen om dit proces tegen te gaan. Krachttraining is minimaal twee keer per week verplicht als u van plan bent uw lichaam sneller calorieën te laten verbranden.
Loop of fiets minimaal 30 minuten per dag. Neem kruiden op in uw menu, vooral hete. De kruidige smaak versnelt de stofwisseling.
Verminder de inname van suiker omdat het ervoor zorgt dat het lichaam reserves opbouwt. Mis nooit meer het ontbijt. Geloof het of niet, dit is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag als het gaat om de stofwisseling (en gewichtsverlies). Volgens experts helpt 's ochtends ontbijten om meer gewicht te verliezen dan het overslaan van de eerste maaltijd van de dag. Je metabolisme vertraagt terwijl je slaapt en versnelt wanneer je actief bent en iets eet.
Drink groene thee in plaats van koffie om de stofwisseling te stimuleren.
Vergeet niet om veel water te drinken. Koud water is goed voor gewichtsverlies omdat het lichaam veel energie verbruikt om warm te blijven.
We weten allemaal dat mensen die kiezen voor water in plaats van zoete frisdranken succesvoller zijn in afvallen en het resultaat van het dieet behouden. Dit is duidelijk te wijten aan het feit dat suikerhoudende dranken veel calorieën bevatten en het vervangen ervan door water zou automatisch de calorie-inname verminderen.
Een ander gunstig effect van drinkwater is de versnelling van de stofwisseling. Aangenomen wordt dat de inname van 0, 5 liter water de activiteit gedurende ongeveer een uur met 10-30% verhoogt. Om een snellere stofwisseling te krijgen wordt koud water aanbevolen, omdat het lichaam op deze manier nog meer energie zal gebruiken om het op temperatuur te brengen.
Vermijd stressvolle situaties omdat ze gewichtstoename in de buik veroorzaken. Bij stress maakt het lichaam grote hoeveelheden cortisol aan, wat de stofwisseling vertraagt.
Studies tonen aan dat het binnenkrijgen van veel eiwitten je metabolisme kan stimuleren, waardoor je 150 tot 200 extra calorieën per dag verbrandt.
Dit betekent niet dat je op een eiwitrijk dieet moet leven. Maar u moet ervoor zorgen dat 10 tot 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën uit eiwitten komt. Dus als u een dieet van 1800 calorieën volgt, moeten 360 tot 630 van die calorieën afkomstig zijn van eiwitbronnen zoals vis, kip, magere kaas, yoghurt en peulvruchten.
Probeer proteïne binnen te krijgen, door bij elke maaltijd en tussendoortje noten, een klein blikje tonijn of een stukje magere kaas op te nemen.
Vergeet snacks niet om een snelle stofwisseling te behouden. Het eten van vijf tot zes mini-maaltijden, in plaats van drie grotere maaltijden per dag, zorgt ervoor dat je metabolisme sneller werkt en voor een langere periode.
Probeer niet meer dan vier uur tussen de maaltijden te laten en zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten bevat voor een extra boost in de stofwisseling.
Eet je 's morgens tussendoortjes met veel vezels, dan kun je inzetten op kleine tussendoortjes zoals fruit met yoghurt. Voor lunch zijn kip met salade, geroosterde zalm en tonijnsalade geschikt. Eiwitrepen zijn een goed idee voor een middagsnack.
Studies tonen aan dat sommige vezels de vetverbranding met wel 30% kunnen verhogen. Op deze manier genieten vrouwen die de meeste vezels in hun dieet eten, van een sterker metabolisme en hebben ze een lager risico om aan te komen. Goede bronnen van vezels zijn fruitsalades, koolsalades en rijstsalades.
Het lichaam heeft meer moeite nodig om volkoren granen af te breken dan meer verfijnde en bewerkte producten, zoals meel, dat vaak wordt gebruikt om brood en pasta te maken. U kunt uw stofwisseling op peil houden door voedsel te consumeren dat uw lichaam harder moet laten werken om te verteren. Eet daarom volkorenpasta, havermout en quinoagerechten.
Eet peulvruchten om je stofwisseling te stimuleren. Bonen zijn gezond en lekker. En de gerechten met bonen zijn legio. Probeer eens bonenstamppot, bonen uit de oven of bonensoep. Als je deze opties beu bent, kun je altijd creatiever zijn door pasteitjes van bonen en linzen te maken.
Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Het is essentieel voor een snel werkend metabolisme.
Zoals we al zeiden, moet je niet urenlang verhongeren. Om jezelf vol te houden en je metabolisme snel te houden, neem je altijd kleine snacks mee in je tas. Deze omvatten eiwitrepen, bananenchips, notenrepen, rauwe veganistische snoepjes.
Als u uw metabolisme wilt stimuleren, beperk dan uw alcoholgebruik. Denk je eraan om voor het avondeten een cocktail of twee te drinken? Denk nog eens na. Verschillende onderzoeken tonen aan dat drinken voor de maaltijd ervoor zorgt dat mensen ongeveer 200 calorieën meer eten. Alcohol drinken bij het avondeten is ook geen goed idee: andere onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam eerst alcohol verbrandt, wat betekent dat de calorieën van de rest van de maaltijd eerder als vet worden opgeslagen.
Breng uw soep op smaak met pittige kruiden om uw metabolisme sneller te laten werken. Strooi een paar hete pepers in je soep voor lunch of diner. Ze verhogen tijdelijk de snelheid van je stofwisseling. Capsaïcine, een stof die voorkomt in hete pepers, stimuleert tijdelijk je lichaam om meer stresshormonen vrij te maken, zoals adrenaline, versnelt je metabolisme en verhoogt zo je vermogen om calorieën te verbranden.
Als u uw metabolisme wilt versnellen om sneller af te vallen, is het waarschijnlijk bij u opgekomen om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Maar dit kan een grote fout zijn om af te vallen en het kan stressvol zijn voor je hele lichaam. Als u bijvoorbeeld 1000 calorieën verliest van uw gebruikelijke inname, zal uw metabolisme automatisch vertragen omdat uw lichaam nu accepteert dat u honger lijdt en voorraden nodig heeft.
Vertrouw op biologische groenten en fruit om je metabolisme te versnellen. Als je op het punt staat een biologische levensstijl voor een snellere stofwisseling te beginnen, zal dit nieuws je gelukkig maken: fruit, groenten en graanproducten, die zonder pesticiden worden verbouwd, houden je vetverbrandingssysteem in de lift.
Aan de andere kant blokkeren anorganische producten de stofwisseling voornamelijk door te interfereren met de schildklier, die als thermostaat voor je lichaam dient en bepaalt hoe snel je je energie verbruikt.
Kies dus altijd voor een biologische optie bij het kopen van perziken, nectarines, appels, tomaten, komkommers, paprika's, selderij, aardbeien, kersen, sla, druiven en peren. Hiermee kun je een heerlijke Griekse salade, een soep, een gearrangeerde salade of iets anders waar je van houdt bereiden. De opties zijn eindeloos.
