Je weet al dat een goede training veel calorieën verbrandt. Je kunt zelfs al het aantal stappen gedurende de dag verhogen om meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Maar wist je dat er ook voedingsmiddelen zijn die helpen om meer calorieen te verbranden?
Alles wat je in een dag doet verbrandt calorieen, inclusief eten. Maar het eten van sommige voedingsmiddelen zorgt dat je meer calorieën verbrandt dan andere. Deze beste voedingsmiddelen voor een calorieverbrandend dieet bieden naast het voordeel van gewichtsverlies nog vele andere voedingsvoordelen.
Als je voedsel eet, verbruik je calorieën. Maar je hebt ook energie nodig om jezelf te voeden. Kauwen en de spijsvertering vereisen dat je lichaam calorieën verbrandt. Maar hoeveel calorieën kun je verbranden door voedsel te eten?
Helaas zijn dit er niet zo veel. De calorieën die je verbrandt door te eten en te verteren vormen ongeveer 10% van je dagelijkse calorieverbruik. Dit betekent dat als je 2.000 calorieën per dag verbrandt, je ongeveer 100 tot 200 van die calorieën verbrandt door voedselinname, ongeveer 30 tot 75 calorieën per maaltijd, ongeacht het voedsel dat je kiest.
Voedingsmiddelen die het aantal verbrande calorieën verhogen, leveren essentiële macro- en micronutriënten die je lichaam helpen zich beter te voelen en er beter uit te zien. Ze geven je een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je meer kunt eten voor minder calorieën – een ideale keuze als het gaat om afvallen.
Wanneer je een proteinerijke maaltijd eet, verbrand je meer calorieën dan wanneer je een koolhydraatrijke of vetrijke maaltijd eet. Simpel gezegd, je lichaam moet harder werken om eiwitten af te breken en op te slaan dan om koolhydraten en vetten af te breken en op te slaan.
Dit zijn voedingsmiddelen die het aantal verbrande calorieën verhogen:
- kip;
- tonijn;
- mager rundvlees;
- zalm;
- mager varkensvlees.
Een portie van 100 g van de vermelde voedingsmiddelen kan zorgen voor de verbranding van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën.
Het lichaam heeft energie nodig om harder te werken wanneer vezels worden gekauwd en verteerd. Ook bekend als "voedingsvezels", kan vezelrijk voedsel indigestie verlichten en een goede spijsvertering bevorderen. Bij het kiezen van een bijgerecht om met de proteine te serveren, overweeg dan om voedingsmiddelen toe te voegen die vezels bevatten.
Radijs en bleekselderij zijn ook goede calorieverbrandende voedingsmiddelen. Pittige groenten kunnen ook helpen om meer calorieën te verbranden. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van pittig eten je lichaamstemperatuur enigszins kan verhogen en meer calorieën kan helpen verbranden.
Wanneer je eiwitrijk voedsel combineert met vezelrijk voedsel, heb je urenlang geen honger na een maaltijd. Deze voedingsmiddelen verbranden dus niet alleen calorieën, maar ze vullen je ook en helpen je om gedurende de rest van de dag minder calorieën binnen te krijgen.
