Inhoudsopgave:
Heb je de laatste tijd enorme trek gehad? Om het te verminderen, adviseren voedingsdeskundigen 10-15 minuten voor de hoofdmaaltijd om een glas melk met beschuit of een klein sneetje volkorenbrood, een kopje thee met een beetje kwark, melk met koffie te consumeren.
Je kunt gewoon een glas warm water drinken, maar het moet langzaam gebeuren, zonder te haasten.
Vers fruit kan een half uur voor de maaltijd gegeten worden. In dit geval zullen ze de eetlust verminderen. Als je 1-1.3 uur voor het eten fruit eet, zal je je eetlust vergroten.
Als je eenmaal hebt gegeten, heeft het geen zin om fruit te eten - tenminste als het gaat om het beperken van de eetlust, omdat het lichaam begint met het proces van voedselverwerking.
Een douche of een warm bad voor een maaltijd is ook effectief om de eetlust te verminderen.
Tussen de 20 en 30 minuten per dag wandelen stimuleert de afbraak van vetten en helpt energie uit het bloed te verwijderen en als er energie in het bloed zit, betekent dit dat de behoefte aan voedsel minder is.
Als je calorieen onder controle wilt houden, schrijf dan alles op wat je eet. Zo krijg je een beter idee van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.
Begin met het verdelen van de portie voedsel die je gewend bent te eten in twee delen.
Gebruik kleinere borden met een inhoud van niet meer dan 200 gram en de porties erin moeten bijvoorbeeld zijn: vlees - zoveel als een vuist, garnering - 2 vuisten.
Doe platte buikoefeningen. Maagverkleining helpt de eetlust te verminderen.
Sla nooit het ontbijt over. Eet indien mogelijk altijd eieren of ander eiwitrijk voedsel als eerste maaltijd. Zo heb je gegarandeerd energie tot het einde van de dag en heb je minder honger.
Eet nooit voor de tv of computer om uw eetlust te verminderen. Voedseladvertenties en andere afbeeldingen leiden je af en vergroten alleen maar je eetlust.
Vermijd langs plaatsen waar u weelderige taarten, sandwiches en rijke pizza's kunt zien. Ze zullen je alleen maar irriteren en je eetlust opwekken.
Eet vaak maar minder om de eetlust te verminderen. Ontzeg jezelf geen kleine snacks met vezels. Bijvoorbeeld rijst, ontbijtrepen met zaden, noten en gedroogd fruit.
U kunt ook vertrouwen op thee om uw eetlust te doden. Kruiden als klis, brandnetel, zoethout, paardenbloem helpen.
Eetlust verminderend voedsel
1. Haver
Haver is een voedingsmiddel dat de kwaliteit heeft om langdurig een verzadigd gevoel te geven. Het bevat onoplosbare vezels, die het volume na inname vergroten, een gevoel van verzadiging bevorderen voor een langere tijd en op deze manier zijn ze een betrouwbare bondgenoot bij het verliezen van gewicht en het behouden van een evenwichtig gewicht.
2. Walnoten
Walnoten zijn een bron van eiwitten, onverzadigde vetten, omega-3-vetzuren en sporenelementen. Walnoten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die de aanmaak stimuleren van de twee eetlustonderdrukkers: ghreline en YY-peptide. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het doorgeven van de boodschap van verzadiging aan de hersenen. Eet meer walnoten tussen de maaltijden door, of voeg ze toe aan je favoriete tarator, gebak of baklava. Walnotensalades zijn ook erg lekker en gezond.
3. Lijnzaad
Lijnzaadolie is het bekendste product van deze plant, maar rauw lijnzaad staat bekend om zijn rol bij het verminderen van de eetlust. Dit komt door de aanwezigheid in de samenstelling van de zaden van omega-3 essentiële vetzuren en een grote hoeveelheid vezels. Beide hebben de rol om de bloedsuikerspiegel te verlagen en daarom het hongergevoel onder controle te houden.
4. Zalm
Zalm kan helpen de hoeveelheid voedsel die in het hoofddieet wordt gegeten te verminderen vanwege de grote hoeveelheid eiwitten in de samenstelling, samen met essentiële omega-3-vetzuren, beide groepen voedingsstoffen zijn verantwoordelijk voor de snelle en langere periode van verzadiging. In de pan aangebraden zalm, geroosterde vis of klassieke sushi - jij kiest hoe je het eet.
5. Water
Water is een essentieel element in het gevoel van verzadiging. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, sturen de hersenen vaak een bericht van honger naar het lichaam, niet van dorst. Uitdroging veroorzaakt ook de behoefte aan voeding om de energie van het lichaam snel te herstellen. Volledige en continue hydratatie zorgt voor verminderde eetlust.
6. Groene thee
Groene thee is een belangrijke bondgenoot in het dieet voor gewichtsverlies vanwege het hoge gehalte aan leptine. Leptine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van iemands dagelijkse energie-inname en -consumptie, eetlust en metabolisme. De actieve componenten van groene thee geven de hersenen een verzadigd gevoel, daarom wordt het aanbevolen voor een hoofdmaaltijd.
7. Eiwit
Evenwichtige consumptie van eiwit vermindert de eetlust. Dit komt voornamelijk door opioïde receptoren die worden gestimuleerd door bepaalde aminozuren die aanwezig zijn in eiwitten. Bovendien vergemakkelijken histidine en glutaminezuur een optimale opname van kalium en chloor in de cellen van de zenuwcentra van de perceptie van aangename gewaarwordingen. Dit bevordert het tot stand brengen van een staat van welzijn die essentieel is voor de strijd tegen overeten. Om meer van dit voedsel te consumeren, kun je een eiwit omelet bereiden.
8. Tofu
Soja is al sinds de oudheid een essentiële eiwitbron voor Aziatische volkeren. De isoflavonen in soja hebben een belangrijke antioxiderende rol, maar reguleren ook de eetlust. Dit voordeel wordt geleverd door genisteïne, een isoflavonoïde waarvan is aangetoond dat het de eetlust remt en de hoeveelheid voedsel die tijdens maaltijden wordt gegeten, beperkt. Probeer het, je zult niet fout gaan, tofu-recepten zijn erg lekker.
9. Kool
Kool geeft door zijn complexe samenstelling langdurig een verzadigd gevoel. Het is rijk aan vezels, laag in calorieën, rijk aan vitamine C en een zeer goede bron van Mg, Ca, eiwitten, bio flavonoïden, kalium, foliumzuur en B-vitamines en heeft het vermogen om voedselporties te beperken in het dieet waarin het is geconsumeerd., d.w.z. vooral in onbewerkte staat. Om je eetlust te verminderen, eet je meer wortelsalade met kool en verse gestoofde kool.
10. Appels
Het zijn alkalische vruchten, die grote hoeveelheden oplosbare en onoplosbare vezels, natuurlijke suikers, vitamine C, beta-caroteen (indien gepeld), kalium en boor bevatten. Appels bevatten een aanzienlijke hoeveelheid pectine, een koolhydraat dat de honger onder controle houdt. Voeg appels toe aan vitaminesalades, gebak, strudels.
Bekijk onze dieetrecepten voor nog betere resultaten in de strijd tegen eetlust.
