Om optimaal te kunnen functioneren heeft het menselijk lichaam een bepaalde dosis van alle micro- en macro elementen nodig om de levensprocessen in het lichaam normaal te laten verlopen.
Een van de belangrijkste vitamines die het menselijk lichaam regelmatig moet innemen, is vitamine C. Deze vitamine is verantwoordelijk voor het immuunsysteem, het versterken van het lichaam en het voorkomen van het ontstaan van een verkoudheid of griep.
Vitamine C is een stof die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het moet onder een bepaalde hoeveelheid worden ingenomen om het immuunsysteem normaal te houden.
Hier is de optimale dagelijkse inname van vitamine C:
- De algemeen aanvaarde aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C voor vrouwen ligt tussen de 80 en 100 milligram per dag. Wanneer vrouwen borstvoeding geven, kan de hoeveelheid vitamine voor de dag oplopen tot 120 milligram;
- Voor mannen ligt de aanbevolen dagelijkse dosis van de vitamine tussen de 100 en 120 milligram per dag;
- Indien een persoon lijdt aan een ziekte of griepachtige symptomen, kan de hoeveelheid van de dagelijkse dosis vitamine C worden verhoogd;
- Mensen die actief roken of grote hoeveelheden alcohol consumeren, de optimale dosis vitamine C is 30% meer dan de geaccepteerde;
- Voor kinderen en baby's tot 3 jaar is de dagdosis vitamine C maximaal 15 milligram per dag. Bij kinderen van 3 tot 8 jaar wordt een dosis van de vitamine tot 25 milligram aanbevolen. Voor kinderen van 9 tot 13 jaar is de aanbevolen dosis maximaal 45 milligram.
Lees verder:
- Uit welke voedingsmiddelen kun je vitamine C halen;
- 15 symptomen van vitamine C tekort;
- Gezondheidsvoordelen van vitamine C
