Van tijd tot tijd hebben we de neiging om ons over te geven aan grotere hoeveelheden of meer calorieën. Dit betekent niet dat we ons dieet zullen verpesten. Als de nodige regels worden gevolgd, kunnen we het ons veroorloven om iets lekkers te eten.
Groente en fruit spelen een grote rol bij het voorkomen van veel ziektes. Je zou de nodige vijf porties fruit en groenten per dag moeten krijgen, dus zorg ervoor dat je ze aan je menu toevoegt.
Focus op eten, tijdens het eten. Volgens de motiverende methode van gewichtsverlies wordt het afgeraden om tijdens het eten te lezen, tv te kijken, te praten of te werken.
De focus ligt dus op wat je aan het doen bent en als gevolg daarvan zal je onvermijdelijk meer eten dan je nodig hebt en zal je niet kunnen genieten van de smaak van voedsel, wat leidt tot gevoelens van ontevredenheid en honger.
Meer en meer onderzoek bewijst de voordelen van het nemen van vitamines als supplement. Eén pil in de ochtend zorgt ervoor dat u uw gezondheid niet schaadt, ook als u overdag niet gezond eet.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig multivitaminen slikken een veel sterker immuunsysteem hebben en beter bestand zijn tegen luchtwegaandoeningen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat diëten, waarbij je snoep kunt eten, niet minder effectief zijn dan andere strikte diëten en veel leuker en gemakkelijker te volgen zijn.
Veel zoete verleidingen bevatten weinig vet, zoals volkoren toast met jam of honing, cornflakes met suiker of wafels met jam.
Eet meer producten die rijk zijn aan koolhydraten - pasta van donkere tarwe, bonen, linzen, haver, fruit en volkorenbrood. Studies tonen aan dat koolhydraatrijk voedsel insuline stimuleert, een hormoon dat helpt lichaamsvet te verminderen en diabetes te voorkomen.
Laat u niet verleiden door grote porties - eet niet meer dan nodig is. De beste manier om uw porties te verminderen, is door hetzelfde geld aan producten uit te geven, maar producten van betere kwaliteit te kopen, die duurder zijn en u minder zult kopen.
Verander uw manier van winkelen en begin met een gezonde levensstijl. Vul tweederde van de winkelwagen met plantaardige producten, een derde met groente en fruit en een derde met brood, pasta, rijst, bonen of aardappelen. Het laatste derde deel moet vers vlees, vis en caloriearme zuivelproducten zijn.
Het idee van gezond eten is om ons in vorm te houden, ons te helpen langer te leven en ons te beschermen tegen hart- en vaatziekten, diabetes of kanker.
Hoe kunnen we een gezonde levensstijl kiezen als we geen rekening houden met wat we eten en de inhoud van de voedingsmiddelen die deel uitmaken van onze dagelijkse voeding.
Het is niet genoeg om alleen maar na te denken over hoe het zou zijn om gezonder te eten, maar we moeten de onderstaande regels in praktijk brengen als we een gezond eetplan voor ons lichaam willen.
U zult een groot verschil merken in termen van energie en zelfrespect als u meer groenten en fruit, graanproducten en voedingsmiddelen met weinig of geen vet eet. Hier zijn enkele regels voor gezond eten:
Regels voor gezond eten
1. Eet rauw, groen, vers voedsel. Een rijke groentesalade is bijvoorbeeld een voedingsmiddel dat je verzadigd, maar tegelijkertijd je figuur niet schaadt.
2. Eet om de vier uur, of het nu een hoofdmaaltijd is of een tussendoortje. Honger jezelf niet uit. Er zijn heel veel mensen die 1 of 2 keer per dag eten en proberen af te vallen, maar dit is een grote vergissing.
3. Uw dagmenu moet zo gevarieerd mogelijk zijn. Het zou meer eiwitten en vezels moeten bevatten. Ze zijn gezond en verzadigend.
4. Volg niet elk willekeurig dieet dat je vindt, je hebt er een nodig die bij je levensstijl en lichaam past. Het is het beste om te beginnen met een dieet, dat wordt aanbevolen door een professionele voedingsdeskundige na uw gezondheidstesten.
5. Verwijder de huid van het vlees bij het koken van een recept met kip of kalkoen en geniet daarna van een dieetkippensoep of geroosterde kalkoenfilet.
6. Eet minstens één keer per week vis. Vis is een zeer gezond en dieetvoedsel, vanwege het gehalte aan omega-3-vetzuren. Tegenwoordig zijn zalmgerechten erg populair bij mensen die er een gezonde levensstijl op na houden. Maar als je budget het niet toelaat, kun je wedden op recepten met makreel, dat is goedkoper.
7. Stop met margarine en gebruik boter, maar met mate. Margarine is erg schadelijk voor je hele lichaam en zou geen deel moeten uitmaken van je gezonde voeding.
8. Bestel de kleine (of normale) portie in het restaurant, hoe hongerig je ook bent. Als je de mogelijkheid hebt om je eten met andere mensen te delen, eet je minder.
9. Eet niet te veel toetjes. Ze bevatten meestal vrij veel calorieën. Houd er rekening mee dat ze niet geschikt zijn als hoofdgerecht.
10. Gebruik olijfolie voor salades, geen slaolie. Courgettesalade of Griekse salade is geweldig als je hem op smaak brengt met olijfolie.
11. Eet na je maaltijd zuur fruit zoals appels of sinaasappels. Eet niet meer dan 1 banaan per dag.
12. Het wordt afgeraden om na de maaltijd te slapen. U kunt het beste een wandeling maken of 4 uur wachten tussen uw laatste maaltijd en slapen.
13. Eet zoveel mogelijk appels en bessen.
14. Bereid broccoligerechten met andere groene groenten.
15. Wortelen verbeteren het gezichtsvermogen, eet ze als tussendoortje. Of eet meer wortelsalade en vitaminesalade. Maar onthoud - worteltaart telt niet als gezond voedsel als er schadelijke suiker en meel in zit.
16. Vervang suiker door honing.
17. Eet uien en knoflook voor sterke immuniteit.
18. Drink zelfgemaakte limonade met citroen en honing.
19. Yoghurt moet in het dieet worden opgenomen.
20. Eet altijd ontbijt. Gezonde suggesties zijn klassiek roerei, havermout, omelet met champignons.
21. Eet elke dag gezonde soep als lunch. Op koude dagen is koolsoep een heel goed idee. Serveer op warme dagen koude soepen.
22. Kies een fruitsalade in plaats van een cake met veel chocolade.
23. Eet elke dag groene groenten en sinaasappels.
24. Koolhydraatrijk voedsel mag soms rijst bevatten.
25. Vervang zout door uitgeperste citroen en verse kruiden.
26. Drink minder koffie per dag of verdun zoveel mogelijk.
27. Kook vlees zo goed mogelijk.
28. Kies voor volkorenmeel in plaats van wit. Glutenvrij meel zou ook uw prioriteit moeten zijn.
29. Schil groenten en fruit niet, als ze afkomstig zijn van veilige bronnen (lokale boeren die biologisch telen).
30. Stoom, in plaats van groenten te braden.
31. Eet langzaam en kauw goed. Dit helpt om voedsel beter op te nemen. En het beschermt je tegen maagproblemen.
32. Verkort je lunchpauze niet. Gebruik het om er het maximale uit te halen.
33. Kook thuis en eet geen pizza's, hamburgers, donuts, gepaneerde kip van fastfoodrestaurants.
34. Eet avocado's voor een gezonde vetinname. Avocadospreads zijn lekker en gezond.
35. Stoom, in plaats van koken in de oven.
36. Vries groenten die in de herfst zijn gekocht in voor de winter. Zo betaal je niet veel voor je gezonde voeding.
37. Voeg zeevruchten toe aan een traditionele salade. Mosselsalade of Garnalensalade zijn twee erg lekkere ideeën.
38. Eet gekookte eieren in plaats van gebakken.
39. Drink gewoon water in plaats van frisdrank. Drink 2 liter water per dag.
40. Vermijd voedingsmiddelen die meer dan 10 ingrediënten bevatten.
41. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
42. Voeg zoveel mogelijk biologische kruiden toe aan het eten. Vergeet de in de winkel gekochte bouillons. Ze bevatten veel schadelijke ingrediënten.
43. Deel voedsel met anderen zodat je minder calorieën binnenkrijgt.
44. Eet af en toe je favoriete eten als beloning voor je gezonde eetgewoonten.
45. Ga niet winkelen als je honger hebt. Je koopt meer dan je nodig hebt. Of je komt in de verleiding om junkfood te kopen.
46. Begin elke lunch of diner met een salade.
47. De gezondste recepten zijn Indiaas, Japans, Chinees, Mexicaans en Grieks. Mediterrane voeding ook.
48. Koop voedsel van erkende boerderijen in plaats van een supermarkt.
49. Maak ingeblikt voedsel voor de winter in plaats van ingeblikt voedsel te kopen in de supermarkt.
50. Eet seizoensproducten. Bijvoorbeeld toetjes met watermeloen in de zomer. Zuurkoolgerechten in de winter.
