Bonapeti.nl»Artikelen»Wat is handig voor wat»11 gezondheidsvoordelen van bananen

11 gezondheidsvoordelen van bananen

21.04.2023 | 17:12

Kremena Rikova

Beginner

Vertaald door

Yannick Wouters

Inhoudsopgave:

Hier zijn 11 gezondheidsvoordelen van bananen, die door de wetenschap zijn bewezen:

Bananen zijn ontzettend gezond en lekker. Ze bevatten essentiële voedingsstoffen en zijn zeer goed voor de spijsvertering, het hart en bovendien kun je met hun hulp ook afvallen. Bananen zijn ook erg voedzaam en zijn een populair ontbijt.

Hier zijn 11 gezondheidsvoordelen van bananen, die door de wetenschap zijn bewezen:

1. Bananen bevatten veel belangrijke voedingsstoffen

Bananen behoren tot de meest populaire fruitsoorten ter wereld. Bananen variëren in kleur, grootte en vorm. Het meest voorkomende type is Cavendish, een soort dessert banaan. Het is groen als het onrijp is en geel als het rijp is. Bananen bevatten veel vezels en antioxidanten. Een middelgrote banaan (118 g) bevat ook kalium, vitamine B6, vitamine C, magnesium, vetten en eiwitten. Tegelijkertijd heeft een gemiddelde banaan ongeveer 105 calorieën.

2. Bananen verlagen de bloedsuikerspiegel

Bananen zijn rijk aan pectine. Onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel dat werkt als een oplosbare vezel. Bananen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen en de eetlust verminderen.

3. Bananen verbeteren de spijsvertering

Het bananendieet heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde spijsvertering. Bananen zijn behoorlijk rijk aan vezels en resistent zetmeel en dit kan de darmfunctie verbeteren en darmkanker voorkomen.

4. Bananen kunnen je helpen om af te vallen

Bananen hebben een slechte reputatie als het gaat om gewichtsverlies. Tot op heden zijn er geen studies gedaan om hun effect op ons gewicht te bewijzen of te ontkennen. Bananen bevatten echter relatief weinig calorieën. Een middelgrote banaan heeft iets meer dan 100 calorieën. Op deze manier kunnen bananen ons helpen gewicht te verliezen omdat ze weinig calorieën bevatten en veel voedingsstoffen en vezels bevatten.

5. Bananen helpen het hart

Kalium is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van het hart, vooral voor het beheersen van de bloeddruk. Bananen zijn een goede bron van kalium en magnesium - twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid van het hart.

6. Bananen bevatten krachtige antioxidanten

Groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van antioxidanten in de voeding en bananen vormen daarop geen uitzondering. Ze bevatten veel verschillende antioxidanten, die kunnen helpen vrije radicalen te verminderen en het risico op bepaalde ziekten te verminderen.

7. Bananen geven je een vol gevoel

Afhankelijk van hoe rijp de bananen zijn, bevatten ze grote hoeveelheden resistent zetmeel of pectine en verminderen ze de eetlust en geven ze een vol gevoel.

8. Onrijpe bananen kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren

Insulineresistentie is een belangrijke risicofactor voor veel ziekten in de wereld, waaronder diabetes type 2. Onrijpe bananen zijn een goede bron van resistent zetmeel en kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren.

9. Bananen helpen ook de nieren

Kalium is essentieel voor het reguleren van de bloeddruk, maar ook voor de nierfunctie. En als je meerdere keren per week een paar bananen eet, kun je het risico op nieraandoeningen met wel 50% verminderen.

10. Bananen zijn goed voor sporters

Bananen worden vaak de ideale voeding voor sporters genoemd omdat ze veel mineralen en licht verteerbare koolhydraten bevatten. Bananen kunnen helpen bij het verlichten van spierkrampen die worden veroorzaakt door lichaamsbeweging.