Bonapeti.nl»Artikelen»Wat is handig voor wat»Vitamine B-tekort

Vitamine B-tekort

05.05.2023 | 11:24

Vyara Kadurina

Beginner

Vertaald door

Yannick Wouters

Vitamine B is eigenlijk een combinatie van verschillende in water oplosbare vitamines die bij ons bekend staan als vitamine B complex. Een van de belangrijkste functies van deze vitamine is dat het de stofwisseling stimuleert en energie geeft.

Als je last hebt van haaruitval, een droge huid en broze nagels, dan heb je mogelijk een tekort aan vitamine B en heb je deze vitamine dringend nodig. Het is een hoofdingrediënt in veel cosmetische producten.

Voedingsmiddelen bevatten vaak meerdere soorten B-vitamines. Bij het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, verkrijgt het lichaam gemakkelijk verschillende B-vitaminen. Ze komen het meest voor in varkensvlees, noten, melk, granen en eieren. Alle B-vitamines werken samen en wanneer iemand een tekort heeft aan één vitamine, is de kans groot dat een ander B-vitamine ook een tekort heeft.

Vitaminen omvatten:

Vitamine B1: thiamine

Ook bekend als spirituele vitamine omdat het de hersenfunctie enorm verbetert. Deze vitamine heeft een gunstig effect op het metabolisme van koolhydraten, op het zenuwstelsel, het spierstelsel, enz. Vitamine B1 is meestal nodig door vrouwen die borstvoeding geven, zwangere vrouwen, rokers en mensen die vaak alcohol drinken. Vitamine B1 zit onder andere in: biergist, pinda's, gerechten met paddenstoelen, asperges, recepten met erwten, peterselie, tarwezaden.

Symptomen van vitamine B1-tekort

Onregelmatige eetlust - aangezien de eetlust bewust wordt geactiveerd of gestopt in de hypothalamus, kan een tekort aan vitamine B1 de eetlust verstoren en kan er een constant hongergevoel zijn of, omgekeerd, verzadiging in tegenstelling tot de ponden, die zich uit het niets ophopen.

Angst en depressie komen vaak voor bij vitamine B1-tekort en hebben zowel een mentale als fysieke impact. Spijsverteringsproblemen zijn mogelijk - vitamine B1 is betrokken bij het metabolisme van macronutriënten, d.w.z. kleine deeltjes die ons lichaam binnendringen via voedsel in de vorm van eiwitten, koolhydraten en lipiden. Een optimale inname van vitamine B1 helpt het lichaam in zijn overlevingsfunctie - ademhaling, spijsvertering en bloedsomloop in het lichaam.

Vitamine B2: riboflavine

Deze vitamine wordt aanbevolen bij slecht zicht, ontstekingen in de mondholte en verbetert ook de vetstofwisseling. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2 zijn: radijsblaadjes, bieten, salades met wortel, rapen, enz. Vitamine B2 komt ook voor in walnoten, amandelen, pinda's, appels, abrikozen, papaja en ander exotisch fruit.

Symptomen van vitamine B2-tekort

Sommige manifestaties van vitamine B2-tekort zijn dermatologisch van aard. Zo kan een persoon door een tekort aan vitamine B2 symptomen krijgen zoals: scheurtjes in de mondhoeken, gescheurde lippen, droge huid, ontsteking van het mondslijmvlies, ontsteking van de tong, aften in de mond, rode lippen, dermatitis, vochtophoping in de slijmvliezen. Bovendien kunnen mensen met een tekort aan vitamine B2 in het lichaam bloedarmoede door ijzertekort krijgen. Er zijn ook mensen van wie de arts vitamine B2 aanbeveelt omdat het sikkelcelziekte vertraagt of helpt. Naast bloedarmoede is duizeligheid en vermoeidheid een andere manifestatie van vitamine B2-tekort.

Vitamine B3: Niacinamide

Het is nuttig voor migraine, maagzweren, bloedcirculatie, slechte adem, enz. Gevonden in zalm, tonijn, zeewier, kip, hertenvlees, enz. Vitamine B3 wordt in grote hoeveelheden aangetroffen, meestal in vlees dan in groenten.

Symptomen van vitamine B3-tekort

Gewichtsverlies geassocieerd met verminderde eetlust treedt ook op na het begin van vitamine B3-tekort. Vermoeidheid en spierzwakte zijn de meest voorkomende symptomen van vitamine B3-tekort. De huid lijdt ook aan vitamine B3-tekort. Dermatitis wordt bijvoorbeeld bevorderd door een gebrek aan niacine. Tegelijkertijd verschijnen zweren bij mondslijmvlieskanker tegen de achtergrond van onvoldoende vitamine B3-inname.

Vitamine B5: pantotheenzuur

Het is belangrijk voor cel opbouw, haargroei en bijnierfunctie. Het wordt gevonden in tomaten, aardbeien, rapen, eieren, yoghurt, broccoli en andere.

Symptomen van vitamine B5-tekort

Symptomen van vitamine B5-tekort komen tot uiting in pijn in de benen, gevoelloosheid, branderig gevoel, desoriëntatie, gebrek aan toniciteit, slaperigheid. Deze aandoening is zeldzaam, maar benadrukt de onderlinge afhankelijkheid van de B-vitamines, en daarom geloven veel onderzoekers dat de symptomen van B5-tekort in de eerste plaats de symptomen zijn van een tekort aan het gehele vitaminecomplex.

Vitamine B6: Pyridoxine

Deze vitamine is belangrijk voor de opbouw van antilichamen en rode bloedcellen. Vitamine B6 is nodig voor mensen die zwaar fysiek werk verrichten. Het wordt gevonden in bananen, walnoten, pinda's, rundvlees en andere.

Symptomen van vitamine B6-tekort

In sommige gevallen kan een symptoom van vitamine B6-tekort gewichtsverlies zijn. Zoek professioneel advies als u onverklaarbaar gewichtsverlies heeft, aangezien dit andere oorzaken kan maskeren die mogelijk niet gerelateerd zijn aan vitamine B6-tekort. Vitamine B6-tekort kan leiden tot ontsteking van de tong en mondholte. Soms is er een ontsteking en barsten van de lippen. Als u een tekort aan vitamine B6 heeft, kan uw tong gezwollen, gevoelig, pijnlijk of rood worden. Deze aandoening wordt glossitis (ontsteking van de tong) genoemd.

Vitamine B7: biotine

Deze vitamine heeft een gunstige werking op spieren, huid, nagels, vermindert haaruitval en grijze haren. Het wordt gevonden in sojabonen, vis, amandelen, broccoli, aardappelen en andere.

Symptomen van vitamine B7-tekort

Chronische vermoeidheid is het eerste symptoom van een vitamine B7-tekort. Een patiënt die niet de minimaal vereiste inname van biotine krijgt, zal zonder specifieke reden te maken krijgen met lichamelijke en geestelijke uitputting. Een studie van Zwitserse onderzoekers toont aan dat een derde van de vrouwen met biotine tekort ook seborrheic dermatitis heeft. Deze aandoening kan worden verlicht door vitamine B7-tekort te bestrijden. Darm aandoeningen kunnen ook een tekort aan vitamine B7 in het lichaam veroorzaken. Frequente diarree, buikkrampen en andere darmsymptomen kunnen worden toegeschreven aan een tekort aan biotine.

Vitamine B8: Inositol

Choline ondersteunt de hersen- en leverfunctie. Het voorkomt de ophoping van cholesterol in de bloedvaten. Het wordt gevonden in rijst, tarwe, tomaten, watermeloen en andere.

Symptomen van vitamine B8-tekort

Hoewel een tekort aan biotine zeldzaam is, zijn symptomen die wijzen op een tekort aan biotine onder meer haaruitval (vaak met kleurverlies) en rode en schilferende huiduitslag rond de ogen, neus en mond. Andere symptomen die ook kunnen optreden zijn depressie, verstrooidheid en tintelingen in handen en voeten.

Het gebruik van hoge doses pantotheenzuur (vitamine B8) of behandeling met bepaalde geneesmiddelen (zoals antibiotica en sommige anticonvulsiva) kan de opname van biotine in de darm beïnvloeden, waardoor deze afneemt.

Vitamine B9: foliumzuur

Tekort aan vitamine B kan bloedarmoede veroorzaken

Het ondersteunt de verbranding van vetten en het lichaam, beschermt tegen darminfecties en andere. Het wordt gevonden in groen fruit en groenten, evenals in zwart brood.

Symptomen van vitamine B9-tekort

Megaloblastaire bloedarmoede treedt op door een tekort aan foliumzuur of door een tekort aan vitamine B12. In de eerste fase kan het asymptomatisch zijn, maar in sommige situaties kan neurologische schade optreden, dus het is belangrijk om dit type bloedarmoede te diagnosticeren en te bestrijden.

Vitamine B10: para-aminobenzoëzuur

Als er een tekort aan deze B-vitamine in het lichaam is, kan huideczeem optreden en kan het haar sneller grijs worden. Het zit in graangewassen, aardappelen, lever, walnoten, vis, enz.

Symptomen van vitamine B10-tekort

Symptomen kunnen zich uiten in hormonale stoornissen, huidirritaties, wisselende stemmingen, veranderingen in slaap. Andere tekenen van een tekort aan deze vitamine zijn trage groei. Hetzelfde geldt voor andere haarproblemen.

Vitamine B12: cobalamine

Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Het wordt gevonden in vlees, visgerechten, zuivelproducten en andere.

Symptomen van vitamine B12-tekort

Vitamine B12-tekort wordt onder andere gekenmerkt door megaloblastaire bloedarmoede (gemanifesteerd door een afname van het aantal rode bloedcellen als gevolg van onvoldoende vitamine B12 in het lichaam). Symptomen van vitamine B12-tekort kunnen ook zijn: spierpijn, spierzwakte, vooral wanneer een persoon merkt dat hij moeite heeft met bewegen.

Bekijk meer

Facebook

Favorieten

Twitter