Inhoudsopgave:
Weinig mensen hebben gehoord van hypomagnesiëmie. Zo heet het magnesium tekort in het lichaam. Dit element is een van de belangrijkste en speelt een grote rol voor een aantal processen in het lichaam.
Vermoeidheid wordt vaak versneld door de afwezigheid van het belangrijke element en het is het beste om het correct te herkennen. De sleutel tot het krijgen van voldoende magnesium is een gezonde levensstijl, wat betekent gezonde voeding en lichaamsbeweging.
Symptomen van magnesium tekort
Een magnesiumtekort is te herkennen aan verschillende symptomen:
- De hersenen kunnen zich moeilijker concentreren op taken en het kost meer tijd en moeite om ze op te lossen dan voorheen;
- Het zenuwstelsel reageert ook, irritatie en vermoeidheid zijn duidelijke tekenen. De slaap lijdt er ook onder. De kwaliteit van de nachtrust daalt aanzienlijk.
- Spieren verzwakken. Trainen gaat gepaard met vaker blessures en spierkrampen zijn dagelijkse kost;
- Het bewegingsapparaat als geheel is afhankelijk van magnesium. Bij een tekort geneest elk trauma, vooral fracturen, langzamer en moeilijker. De pijn wordt sterker bij blessures;
- Het cardiovasculaire systeem lijdt en de bloeddruk stijgt als reactie. Het hart heeft moeite met het rondpompen van bloed, omdat de cellen niet de benodigde energie produceren. Er treedt een aritmie op.
Wat zijn de risicogroepen die risico lopen op magnesium tekort
De meerderheid van de mensen die een evenwichtig leven leiden, krijgen de nodige hoeveelheden van dit element binnen. De risicogroepen die in dit opzicht voorzichtiger zouden moeten zijn, zijn:
- Zwangere en zogende vrouwen - een groot deel van de ingenomen stoffen gaat naar de voeding van de foetus. Elke vrouw in deze situatie heeft verschillende doses nodig en deze worden verkregen met een rijk voedingsdieet;
- Actieve sporters lopen ook risico. Ze oefenen intensief en hebben aanzienlijke hoeveelheden magnesium nodig;
- Mensen, die een stressvolle of zware mentale job hebben. Dit geldt ook voor degenen die zware lichamelijke arbeid verrichten. Daarom is er voor iedereen een strenger gevolgd dieet nodig om de noodzakelijke doses te verkrijgen.
Dosis magnesium voor verschillende leeftijdsgroepen
De benodigde doses magnesium voor verschillende leeftijdsgroepen zijn verschillend.
- Voor kinderen - tussen 40 en 140 milligram per dag, afhankelijk van de leeftijd;
- Voor jongeren tussen 14 en 18 jaar - 360 milligram voor meisjes en 410 milligram voor tieners;
- Voor volwassenen - 320 milligram voor vrouwen en 420 milligram voor mannen.
Voedingsmiddelen met magnesium
Voedingsmiddelen die magnesium leveren aan het lichaam zijn:
- groene bladgroenten en kruiden;
- noten zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten;
- vis;
- volkorenproducten;
- zwarte bonen;
- avocado;
- bananen;
- tofu;
- yoghurt;
- aardappelen en rijst.
