Borstvoeding is een belangrijk onderdeel van de algehele zorg voor het opvoeden van een baby, die een band schept tussen de moeder en het kind tijdens het groeiproces. Met moedermelk krijgt de baby alle voedingsstoffen die het nodig heeft, als de moeder een daarvoor geschikt dieet volgt.
Omdat borstvoeding calorieën van de moeder zuigt, is haar eetlust tijdens deze periode boven normaal toegenomen. Meestal gaat het om zoete dingen met een hoog gehalte aan koolhydraten, wat waarschijnlijk te wijten is aan vermoeidheid.
Er moet echter rekening mee worden gehouden dat tijdens de zwangerschap het lichaam van de moeder vetreserves heeft opgebouwd om de borstvoeding te ondersteunen, dus een dieet moet worden gevolgd.
Een uitgebalanceerd dieet voor een zogende moeder omvat 5 porties fruit en groenten per dag, bij voorkeur seizoensgebonden. Koolhydraten zijn goed te halen uit rijst, brood en pasta, waaronder volle granen worden aanbevolen.
Eiwit haal je het beste uit vlees, eieren, vis en bonen of andere peulvruchten. Magere melk is ook nuttig.
Gezonde en gezonde snacks zijn onder meer hummus, yoghurt, volkorenbrood, gedroogde abrikozen, soepen, tonijn, gebakken aardappelen, avocado's en ongezoete ontbijtgranen.
Een serieus punt is de dorst waar de meeste zogende moeders over klagen. Er wordt aangenomen dat de reden hiervoor de afgifte van het hormoon oxytocine is, dat optreedt tijdens het voeden.
Drinkwater hydrateert het lichaam en wordt aanbevolen. Sappen zijn een goed alternatief, net als andere dranken, maar cafeïne moet met mate worden geconsumeerd.
Wat alcohol betreft, is er geen absoluut verbod op het gebruik ervan, maar het gevoel voor matiging is in dit geval leidend. Volgens onderzoek zijn 1-2 glazen wijn of bier per week niet gevaarlijk, maar alcohol tast de moedermelk aan en daar moet wel rekening mee gehouden worden.
Te vermijden voedingsmiddelen voor frequent gebruik zijn vette vis, uien, kool, knoflook, spruitjes, citrusvruchten, tomaten en koolzuurhoudende dranken.
In het geval van een overdosis van sommige van deze voedingsmiddelen, is het goed om ze een week van het menu te schrappen, vooral als er tekenen zijn van rusteloosheid van de baby.
