Inhoudsopgave:
Alle moeders ter wereld willen hun kind vanaf de eerste dagen van hun leven het beste geven. Terwijl tijdens de zwangerschap juiste voeding van de moeder van het allergrootste belang is om essentiële voedingsstoffen voor de foetus te verkrijgen, wordt na de geboorte de kwestie van een dieet voor een moeder die borstvoeding geeft nog relevanter.
De aanwezige aspecten na de bevalling zijn er twee - hoe de moeder door middel van gezonde voeding zowel de kwantiteit als de kwaliteit van haar melk voor de baby kan waarborgen.
Het lichaam van een vrouw slaat tijdens de zwangerschap vet op. Na de geboorte wordt moedermelk geproduceerd uit zowel deze reserves als uit het voedsel dat de moeder consumeert. Tijdens de borstvoedingsperiode heeft een vrouw 450-500 extra calorieën per dag nodig om haar baby van voedzame moedermelk te voorzien.
Extra caloriebehoefte is het hoogst tijdens de eerste vier tot zes maanden, terwijl de baby uitsluitend borstvoeding krijgt. Wanneer de baby vast voedsel gaat eten, kunnen deze extra calorieën verdwijnen.
Het concept van voedzame moedermelk
De samenstelling van moedermelk is uniek voor elke moeder en varieert niet alleen volgens individuele kenmerken, maar verschilt zelfs per dagdeel. De moedermelk van elke moeder is precies goed voor haar kind, maar soms is de moedermelk door uitputting van het lichaam tijdens de zwangerschap of om andere redenen niet volledig genoeg om alle belangrijke stoffen te leveren die nodig zijn voor een goede groei van het kind, de pasgeborene.
Evenwichtige voeding van de moeder die borstvoeding geeft heeft een gunstige invloed op zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de moedermelk, zodat het echt voedzaam is en voldoet aan de behoeften van een intensieve groei, zoals die in de eerste maanden.
Vaak ontdekt een vrouw tijdens de zwangerschap welke voedingsmiddelen goed voor haar zijn. Tegelijkertijd zijn er bewezen effectieve voedingsmiddelen om de aanmaak van moedermelk te stimuleren. Hier zijn enkele voedingsaanbevelingen.
Aanbevelingen voor voeding tijdens borstvoeding
- Minstens een derde van de dagelijkse eiwitinname moet afkomstig zijn van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vis, vlees, melk en eieren. Vlees voldoet ook aan de hoge behoefte aan vitamine B, ijzer en zink;
- Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. Vette zeevis 2-3 keer per week is geschikt. Goede bronnen van gezonde vetzuren zijn ook olijfolie en pompoenolie, lijnzaad, sesamzaad en pompoenpitten;
- Calcium is belangrijk voor de goede ontwikkeling van de botten van de baby en zit voornamelijk in melk en melkproducten, sardines, tofu, sesampasta;
- Vitamine C binnenkrijgen is belangrijk. Verse groenten en fruit zijn hiervoor geschikt en voor vitamine B kun je terugvallen op volkoren granen en vlees;
- Jodium is erg belangrijk voor baby's, dus het consumeren van voedsel gekruid met gejodeerd keukenzout zal in deze behoeften voorzien;
- Tijdens het geven van borstvoeding neemt ook de behoefte aan vitamine D, E en A toe. Goede voeding tijdens de zwangerschap is voor de meesten voldoende en voor vitamine D kun je rekenen op de zon;
- De overhand moet worden gegeven aan vers gekookt voedsel. Gefrituurd, verwerkt en gerookt vlees, evenals onvoldoende verhit vlees, moet worden vermeden.
Geschikte voeding voor moeders die borstvoeding geven
Het handhaven van een uitgebalanceerd borstvoedingsdieet is belangrijk omdat de natuurlijke voorraden van de moeder volledig moeten worden aangevuld. In cijfers betekent dit dat het lichaam van een zogende moeder 5 porties groente en fruit per dag nodig heeft, koolhydraten zoals rijst, brood, pasta zijn ook een must voor de dagelijkse voeding, omdat volle granen langer verzadiging geven en goede vezels bevatten. Je hebt ook 2-3 porties eiwit nodig, verkregen uit vlees, eieren, vis, bonen en andere peulvruchten, evenals magere melk.
Gezonde maaltijden, vooral in de eerste weken, zijn erg belangrijk. Het is goed om altijd gezonde snacks bij de hand te hebben om de honger te stillen, zoals hummus, yoghurt, volkorenbrood, gedroogde abrikozen, kant-en-klare soepen, gebakken aardappelen, avocado en ongezoete ontbijtgranen, evenals andere favoriete gerechten.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het geven van borstvoeding
Het eten van vette vis zoals zalm, makreel, sardine, forel en verse tonijn wordt aanbevolen en is gunstig voor de gezondheid van een vrouw die borstvoeding geeft, maar er mogen niet meer dan twee porties per week worden geconsumeerd vanwege het grote risico dat er kwik in zit door vervuiling in de zeeën en oceanen. Tonijn in blik wordt niet beschouwd als een portie vette vis omdat de goede vetten verloren gaan tijdens het inblikken.
Veel moeders geloven dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen hun baby rusteloos maakt, maar er is zeer weinig wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen. De lijst bevat uien, kool, knoflook en spruitjes, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, citrusvruchten, tomaten en koolzuurhoudende dranken. Als er zich een probleem voordoet na het nuttigen van een bepaald voedingsmiddel, is het correct om het tijdelijk van het menu te verwijderen.
Praktische tips voor een dieet tijdens de borstvoeding
- Regelmatige maaltijden en ontbijt zijn belangrijk, de moeder moet tijd voor zichzelf vinden;
- Verschillende voeding is een belangrijk punt, omdat het boeket van geuren en smaken in moedermelk de baby zal helpen om later gemakkelijker vast voedsel te eten;
- Fruit en groenten zijn bijzonder belangrijk in het dieet van een moeder omdat ze de nodige mineralen en vitaminen bevatten;
- Fastfood is geen optie, evenals kant-en-klaarmaaltijden met kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen en andere toevoegingen;
- Hydratatie is belangrijk, dorst is een van de symptomen van het toeschietreflex. Het drinken van vloeistoffen is gunstig voor de moedermelk;
- Vitamine B is een essentiële vitamine voor moeders die borstvoeding geven, het stimuleert de melkproductie. Het is aanwezig in gist en volle granen, dus ze worden aanbevolen;
- Afvallen, het doel van elke vrouw die al is bevallen, moet worden uitgesteld tot na de borstvoeding. Als deze optie niet wordt geaccepteerd, kan deze worden gestart door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden of door minder voedsel in hoeveelheden te nemen, maar men mag niet vergeten dat een dergelijke aanpak een negatieve invloed kan hebben op de borstvoeding.
Veel moeders kunnen niet wachten om hun slanke figuur terug te krijgen en zijn bang dat borstvoeding hun terugkeer naar het gewenste gewicht van voor de zwangerschap zal vertragen om zich weer goed in hun vel te voelen.
Borstvoeding stimuleert in feite de verbranding van vet dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt, het enige dat nodig is, is geduld en nadenken over wat het beste voor de baby is.
De leidende gedachte bij het kiezen van het menu van de moeder die borstvoeding geeft is dat elk organisme uniek is en dat elke moeder voor zichzelf een andere combinatie van voedingsmiddelen kan vinden die de moedermelk productie stimuleren.
Functionele voedingsmiddelen, die de algemene gezondheid ondersteunen en preventief werken, zijn de basis waarop het goed is om te stappen in de voorbereiding van het persoonlijke menu. Genieten van eten is ook een belangrijk onderdeel van goede voedselkeuzes.
De bevrediging van de dagelijkse maaltijden die het lichaam van de moeder ervaart, wordt via de moedermelk doorgegeven aan de baby en dit ondersteunt het proces van het voeden met vast voedsel, wat erg belangrijk is voor het kleine organisme.
