Inhoudsopgave:
Ontbijt voor kinderen, dat als gezond kan worden beschouwd, moet bestaan uit producten die rijk zijn aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen en niet te veel enkelvoudige koolhydraten bevatten. De gebruikte producten moeten van hoogwaardige kwaliteit zijn. Welke voedingsmiddelen voldoen aan deze voorwaarden? Hieronder lees je enkele gezonde ontbijtideeen voor kinderen:
Yoghurt met haver, zaden en fruit
De combinatie van deze voedingsmiddelen garandeert de inname van calcium en eiwitten die het lichaam van het kind nodig heeft en de noten zorgen voor de vezels, vitamines en mineralen. Fruit moet 5 keer per dag in het menu van het groeiende kind worden opgenomen, te beginnen bij het ontbijt.
Gezonde broodjes
De mogelijkheden om een gezonde sandwich te bereiden zijn talrijk en er is altijd een broodje te maken dat aan de verschillende smaken voldoet.
- Een sneetje volkoren- of roggebrood kan met succes gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten combineren. Volkoren-, rogge- of maisbrood met kokosolie of andere plantaardige olie kan worden gecombineerd met kip- of kalkoenfilets, of een gekookt ei. De toevoeging van een verse groente of fruit zal het lichaam voorzien van de energie die het kind nodig heeft;
- Broodje met avocado en gekookt ei;
- Een sandwich in Franse stijl van volkoren of rogge stokbrood met kaas, tomaat, olijf en kruiden naar smaak.
Gezonde muffins
Haverkoekjes of muffins zijn een ideaal en gezond ontbijt voor een kind waarbij de witte bloem wordt vervangen door haver voor een boost van het immuunsysteem. De meeste ontbijtopties bevatten eieren of zuivelproducten en deze leveren de eiwitten in het ontbijt van het kind.
Boekweit als ontbijt voor kinderen en babies
Boekweit behoort tot de granen die magnesium, mangaan en vezels bevatten. Het belangrijkste is dat het eiwit dat het bevat 8 essentiële aminozuren bevat en glutenvrij is. Boekweit is geschikt als eerste vaste voedsel voor het voeden van een baby. Het kan worden gebruikt voor het bereiden van pap, soep voor het ontbijt en een ontbijt door gekookte boekweit met fruit te mengen.
Smoothies met bessen en ander fruit, noten en zaden, plantaardige melk en yoghurt voor gezonde botten vullen het lichaam met de meest noodzakelijke vitamines en mineralen en ondersteunen het energieniveau van het lichaam van het kind.
En in dit artikel kun je meer lezen over de top tien voedingsmiddelen voor een gelukkiger leven.
