Inhoudsopgave:
Wat is de rol van magnesium in het lichaam? Er zit ongeveer 25 gram magnesium in ons lichaam, tussen de 50 en 60% van deze hoeveelheid zit in de botten en de rest zit in de spieren, zachte weefsels en het bloed. Elke cel in het lichaam bevat magnesium en heeft het nodig om te functioneren.
Onder de processen die betrokken zijn bij magnesium zijn eiwitsynthese, glykemische controle en preventie van hartritmestoornissen. Lichamelijke en geestelijke gezondheid hangt voor een groot deel af van dit mineraal. Hieronder beschrijven we in detail alle processen waarbij dit mineraal betrokken is:
Magnesium helpt om een optimale bloedsuikerspiegel te behouden en speelt een essentiële rol bij het voorkomen van diabetes of het onder controle houden van de ziekte. Type 2-diabetes wordt zelfs in verband gebracht met magnesiumtekort en het risico op het ontwikkelen van deze chronische ziekte is lager bij degenen die een optimaal magnesiumgehalte in het lichaam hebben. Op dezelfde manier levert magnesium een grote bijdrage aan het proces van het omzetten van suiker in energie, wat het nog belangrijker maakt in ons dagelijks leven.
Verbeterde spijsvertering - Magnesium werkt in op de spieren in het spijsverteringskanaal, dus het heeft een direct effect op de spijsvertering. Door zijn werking op de darmtransit helpt magnesium de langzame doorvoer te verbeteren en luie darmen te bestrijden.
Verhoogde botdichtheid - Magnesium is direct betrokken bij botvorming en beïnvloedt de activiteit van osteoblasten en osteoclasten (cellen die verantwoordelijk zijn voor botvorming), terwijl het de concentraties van bijschildklierhormoon en de actieve vorm van vitamine D beïnvloedt, twee belangrijkste regulatoren van bothomeostase (bot integriteit). Vanwege zijn rol in het skeletsysteem helpt magnesium de symptomen van osteoporose te verlichten. Bovendien draagt magnesium bij aan de gezondheid van het skelet en door zijn rol in het proces van calciumabsorptie.
Verbetering van de ademhalingsfunctie - Sommige onderzoeken tonen aan dat er een direct verband bestaat tussen magnesiumtekort en de ontwikkeling van astma of andere luchtwegaandoeningen. Onderzoekers geloven dat magnesiumtekort ervoor zorgt dat calcium zich ophoopt in de spieren van de luchtwegen, waardoor het moeilijk wordt om te ademen.
Actief transport van calcium-, natrium- en kaliumionen in celmembranen - Door deze actie bestrijdt magnesium de ophoping van calcium en kalium in de spieren, waardoor de goede werking van het spierstelsel behouden blijft.
Bestrijd vermoeidheid en uitputting - Magnesium helpt een optimaal energieniveau te behouden. Een studie aan het Centre for Complementary Medicine Research in Southampton, Engeland, toonde aan dat magnesiumsulfaat nuttig is bij de behandeling van patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom.
Tegelijkertijd levert magnesium een belangrijke bijdrage aan:
- Therapie tegen depressieve aandoeningen;
- Verhoogd fysiek uithoudingsvermogen (vanwege zijn rol op spierniveau);
- Bestrijding van ontstekingen;
- Migraine preventie.
Bij een magnesiumtekort verschijnen er onaangename gewaarwordingen in ons lichaam. Wanneer magnesium in ons lichaam onvoldoende is, kun je krampen in de onderste ledematen, rustelozebenensyndroom, slapeloosheid, angst, hoge bloeddruk, migraine, chronische vermoeidheid, diabetes type 2, osteoporose, gezichtstics, onwillekeurige bewegingen en oogtrekkingen en andere krijgen. onaangename symptomen.
Andere symptomen van magnesiumtekort in het lichaam zijn hyperactiviteit, rugpijn, moeite met slikken, frequente hoofdpijn, hartkloppingen, moeite met ademhalen, slaapproblemen, duizeligheid, slecht geheugen, misselijkheid, hartproblemen.
In het geval u misbruik maakt van alcohol, koolzuurhoudende dranken en suikerhoudend voedsel, heeft u zeker extra inname van magnesium in het lichaam nodig om de juiste hoeveelheid binnen te krijgen en u goed te voelen.
Als je dagelijkse routine gepaard gaat met veel stress of als je in de menopauze zit, is het ook belangrijk om extra magnesium in de vorm van supplementen in te nemen.
Als je overdag veel cafeïne houdende dranken drinkt, is het ook goed om magnesium te nemen. Dit geldt ook voor gevallen waarin u dieetpillen of andere slikt die veel cafeïne bevatten.
Onaangename krampen in de onderste ledematen kunnen worden verkregen met een gebrek aan magnesium in het lichaam, omdat het betrokken is bij spiercontracties en neuromusculaire signalen. Wanneer magnesium in het lichaam laag is, spannen de spieren zich aan en vertragen ze hun ontspanning.
Bij een magnesiumtekort kunt u ook het rustelozebenensyndroom ontwikkelen, dat gepaard gaat met ongemak in de ledematen en bewegingen die zelfs de slaap verstoren.
Wanneer u een magnesiumtekort in het lichaam heeft, treden vaak angst- en slaapproblemen op. Magnesium helpt ons over het algemeen om te gaan met stress en kalmeert ons zenuwstelsel. Met een tekort aan het lichaam worden we prikkelbaar en nerveus en kunnen we leiden tot depressie en angst.
Bij lage magnesiumgehaltes komt calciumtekort vaak voor. Gebrek aan deze stoffen leidt tot hoge bloeddruk.
Magnesiumsupplementen kunnen het risico op diabetes type 2, migraine en osteoporose verminderen.
Magnesiumtekort treft stressvolle werknemers, scholieren, studenten, atleten, zwangere vrouwen, premenopauzale en menopauzale vrouwen en ouderen.
De meeste mensen boven de 40 jaar hebben extra magnesium nodig in de vorm van supplementen.
Dagelijkse inname van magnesium
De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium is afhankelijk van leeftijd, geslacht en eventuele periode van zwangerschap of borstvoeding. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health zijn de aanbevelingen voor de dagelijkse dosis magnesium:
Baby's tot 6 maanden - 30 mg
Baby's tot 12 maanden - 75 mg
Kinderen van 1 tot 3 jaar - 80 mg
Kinderen van 4 tot 8 jaar - 130 mg
Kinderen van 9 tot 13 jaar - 240 mg
Kinderen van 14 tot 18 jaar - tussen 360 en 410 mg
Mannen van 19 tot 30 jaar - 400 mg
Vrouwen van 19 tot 30 jaar - 310 mg
Mannen van 31 tot 50 g - 420 mg
Vrouwen van 31 tot 50 g - 320 mg
Mannen boven de 51 g - 420 mg
Vrouwen ouder dan 51 jaar - 320 mg
Bronnen van magnesium
Rijke bronnen van magnesium zijn voedingsmiddelen zoals:
- noten - amandelen, pinda's, noten, pindakaas;
- spinaziegerechten, broccoli;
- sesamzaad, zonnebloem, lijnzaad;
- champignonspecialiteiten;
- haver;
- recepten met sojamelk;
- volkorenbrood en meel;
- bonengerechten;
- aardappelspecialiteiten;
- kalfsvlees;
- rijstrecepten;
- kipfilets;
- zalm uit de oven;
- avocado recepten;
- rozijnen;
- appel;
- bananen;
- wortels.