Elke dame wil er goed uitzien en zich goed voelen, en mannen natuurlijk ook. Maar in ons hectische dagelijkse leven hebben we niet altijd de mogelijkheid om gezond te eten.
Heel vaak eten we iets te voet en in de meeste gevallen is het ongezond. In dit artikel gaan we enkele voedingsmiddelen met je delen die je op elk moment kunt eten, waardoor je zowel een vol gevoel krijgt als je taille vermindert.
U hoeft geen toevlucht te nemen tot extreme oplossingen zoals uithongering of urenlang in de sportschool doorbrengen. Zoals we weten is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is belangrijk dat het eiwit is. In plaats van havermout, ontbijtgranen en ander zetmeelrijk voedsel te eten, is het beter om meer eiwitrijk voedsel in je ontbijt op te nemen, zoals eieren, kaas, witte kaas en meer.
Eiwit versnelt ons metabolisme met meer dan 25%, in tegenstelling tot koolhydraten. Enkele voorbeelden van ontbijt zijn eiwitten, yoghurt met fruit of eiwit shakes. Je moet ook meer magere yoghurt eten. Het bevat een grote hoeveelheid eiwit en probiotische culturen, die een opgeblazen gevoel voorkomen.
Je kunt fruit toevoegen aan magere melk om het lekkerder te maken. Om een slanke taille te hebben moet u uw vetinname verminderen. Probeer je inname van plantaardige en dierlijke vetten te minimaliseren, die je kunt vervangen door kookspray.
Eet niet te veel noten. Eet meer zaden zoals chia en lijnzaad, die minder vet maar veel meer vezels en eiwitten bevatten dan noten. U moet uw inname van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten aanzienlijk verhogen.
Vezels geven een verzadigd gevoel en dankzij hen worden we behoed voor overeten. Lijnzaad, chia en kokosmeel kunnen een goede bron van vezels zijn als je ze in je dieet opneemt. Je kunt ze toevoegen aan salades, shakes, yoghurt. Vervang honing en suiker door meer natuurlijke zoetstoffen zoals stevia. Het heeft een lage glycemische index en bevat bijna geen calorieën.
Het smaakt zoeter dan suiker, maar het heeft op geen enkele manier invloed op je taille. Als u uw taille wilt verminderen, moet u lichter voedsel eten, vooral tijdens het avondeten. Het meest geschikt hiervoor is vis, waarvan het bijgerecht gestoomde groenten kan zijn, maar in geen geval gebakken.
Als je niet van vis houdt, kun je quinoa maken met groenten, die je op smaak kunt brengen met verschillende kruiden en specerijen.
Vermijd zout, olie, mayonaise en boter. Stop jezelf niet vol met rommel die in fastfood restaurants op elke hoek van de straat te vinden zijn. Daar is het voedsel in de meeste gevallen gefrituurd en bevat het extreem veel vet, wat niet alleen je taille schaadt, maar ook je gezondheid.
80% van het vermogen van ons lichaam om overtollig vet te verminderen hangt volledig af van de manier waarop we eten, en de resterende 20% hangt af van onze fysieke activiteit en de stress waar we mee te maken hebben.
U moet uw inname van zogenaamde "gezonde" vetten aanzienlijk verhogen. Alle voedingsmiddelen die omega 3, 6, 9 en 7 bevatten zijn uiterst belangrijk, niet alleen voor verkleining van de taille, maar ook voor onze gezondheid en moeten regelmatig worden geconsumeerd. Een ander belangrijk ding is om gluten van je menu te schrappen.
De helft van uw maaltijden voor de dag moet rauw fruit en groenten bevatten en het is belangrijk om meer groenten te eten, omdat fruit nog steeds fructose bevat, wat schadelijk is. Eet meer eiwitrijk vlees zoals rundvlees, kip, konijn, kalkoen. Vermijd varkensvlees, want het is erg vet vlees.
Als je trek hebt in iets nadat je je hoofdmaaltijd voor dat deel van de dag hebt gehad - ontbijt, lunch of diner - kun je voedingsmiddelen eten die eiwitten bevatten, zoals een hardgekookt ei, kalkoenworst, kaas, wit kaas, of proteine repen, die de laatste tijd behoorlijk populair zijn geworden. U moet weten dat er twee opslagplaatsen in uw lichaam zijn - een met vetten, de andere met koolhydraten.
Als je meer koolhydraten eet dan je nodig hebt, zet je lichaam ze om in vet en daarom kom je aan. Je moet je lichaam leren om vetreserves te verbranden voor energie en dat zal alleen gebeuren als je meer eiwitrijk voedsel gaat eten.
