Inhoudsopgave:
We willen er allemaal goed uitzien. Niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Laten we het hebben over hoe je strakke dijen behoudt. Helaas klagen een aanzienlijk aantal dames over vet in de dijen.
Als u een van hen bent, lees dan dit artikel tot het einde om te begrijpen hoe u gewicht kunt verliezen in uw dijen en ze altijd strak kunt houden. In het begin lijkt dit misschien een overweldigende taak, maar met de juiste voeding en lichaamsbeweging zul je goede resultaten behalen. Hier zijn de regels voor strakke en goed gevormde dijen.
Tips en voeding voor strakke dijen
1. Allereerst natuurlijk de manier van eten - goed en gezond eten is niet alleen belangrijk om af te vallen in de dijen en ze in goede conditie te krijgen, maar ook voor uw algehele gezondheid. Er moet een verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet zitten;
2. Ten tweede, maar daarom niet minder belangrijk, is goede hydratatie. Om ervoor te zorgen dat uw dijen in goede vorm en altijd strak zijn, speelt water een zeer belangrijke rol. Het is noodzakelijk om minimaal 2-3 liter water per dag te drinken. Water helpt schadelijke gifstoffen te verwijderen uit ons lichaam en helpt alle voedingsstoffen die we opnemen om onze cellen te bereiken.
- Als je een citroen of limoen uitknijpt in een glas water, ondersteunt dat het afslankproces;
- U mag geen frisdrank of andere dranken consumeren die veel suiker bevatten, omdat dit het gewichtsverlies aanzienlijk zal vertragen;
- Het is goed om een kopje groene thee per dag te drinken, omdat het, zoals u weet, veel antioxidanten bevat en zeer weinig calorieën. Je kunt het zoeten met kaneel of honing;
- Voor elke maaltijd is het goed om een glas thee of water te drinken, dit geeft een verzadigd gevoel. Ook stimuleer je je stofwisseling en onderdruk je het hongergevoel;
3. Eet meer eiwitten - goed, schoon vlees eten is de meest effectieve manier om de juiste hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. Je kunt kip, rundvlees of vis eten. Eet je echter geen vlees, dan kun je ook eiwitten binnenkrijgen via noten, bonen en sojaproducten;
4. Eet zoete aardappelen - Het is ook goed om regelmatig zoete aardappelen te eten. Ze hebben een zeer lage glycemische index, in tegenstelling tot voedingsmiddelen zoals brood en gebak;
5. Eet meer fruit en groenten - regelmatige consumptie van kool, bosbessen en granaatappel helpen veel voor het verstevigen van de dijen met voedsel;
6. Eet meer essentiële vetzuren - Vetten zoals omega-3-vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn zeer nuttig bij het versterken van onze dijen. Ze helpen het goede cholesterol in ons lichaam te verhogen, waardoor ze niet alleen helpen om af te vallen, maar ook beschermen tegen hart- en vaatziekten. Olijfolie, noten en zaden bevatten veel "goede" vetten. Je mag geen snoep, cake en chips consumeren, omdat ze transvetten en verzadigde vetten bevatten, die helaas aan onze dijen "plakken";
7. Consumeer meer zuivelproducten - de zuivelproducten die u wel consumeert, moeten echter vetarm zijn - zoals magere melk, harde kazen en yoghurt, die vetarm moeten zijn. Yoghurt bevat "goede" bacteriën die voedsel gemakkelijker verteren;
8. Gebruik geen ongezond voedsel - zoals ijs, snoep, gebak, omdat ze zeer grote hoeveelheden suiker bevatten. Als je nog steeds niet zonder kunt, moet je ze in minimale hoeveelheden consumeren;
9. Ga op een koolhydraatarm dieet - Zoals we weten, zijn koolhydraten onze belangrijkste energiebron. Er zijn twee depots in ons lichaam - een met vetten, de andere met koolhydraten. Wanneer we voedsel gaan eten dat rijker aan eiwitten is en de hoeveelheid koolhydraten verminderen, "liegen" we tegen ons lichaam en begint het vet uit de vet opslag te verbranden voor energie en op deze manier verliest het gewicht, ook in de dijen;
10. Het andere dieet dat je kunt volgen is een caloriearm dieet;
11. Als je niet alleen in de dijen wilt afvallen, maar ook in het algemeen, moet je voldoende slapen. Mensen die aan slapeloosheid lijden, komen eerder aan dan mensen die goed slapen;
12. Een ander belangrijk punt bij het afslanken van de dijen is niet te verhongeren. Kortom, als je vast, vertraag je je stofwisseling en dit leidt tot vet retentie, vooral in de dijen en buik;
13. Eet kleine porties voedsel - Experts raden aan om vaker te eten, maar in kleine hoeveelheden;
14. Meer lichaamsbeweging - doe oefeningen, zwem, ren, loop. Dit zal je onvermijdelijk helpen om vet in je dijen te verliezen.
Alle gezonde recepten zoals caloriearme toetjes en gezonde gerechten kunnen je helpen om af te vallen.
