Veel mensen hebben last van constipatie tijdens het reizen, na een periode van stress of een operatie. Maar wanneer constipatie maanden of zelfs jaren aanhoudt, wordt het een medische aandoening.
Tien procent van de mensen in de westerse wereld lijdt aan chronische constipatie, waarvan het merendeel vrouw is. Naarmate ze ouder worden, krijgen deze mensen steeds meer en meer last van constipatie, omdat ouderen meer kans hebben op luie darmen.
Het gebrek aan groenten en fruit, zeker rauw, in het dieet maakt mensen vatbaarder voor constipatie. Het ontbreken van de grove cellulose, die in volkorenbrood en granen zit, berooft het lichaam van de natuurlijke regulator van de darmperistaltiek.
Het menu van de moderne mens bevat voornamelijk delicate, licht verteerbare ingrediënten - witbrood, suiker, bouillon. Deze, evenals dierlijke vetten en eiwitten in vlees, vis, eieren en boter, laten de dikke darm niet werken, wat de constipatie veroorzaakt.
Het eten van sandwiches, hotdogs, fastfood en weinig soepen heeft ook een negatief effect op de darmen. Men zou eigenlijk minimaal een liter vloeibaar eten per dag moeten eten.
Zorg dat wanneer je eet, je dit doet in een ontspannen omgeving en dat je langzaam kauwt. Om constipatie te bestrijden, zul je eerst moeten stoppen met het nemen van laxeermiddelen en klysma's.
Deze middelen vormen vaak een obstakel voor het herstel van je spijsvertering. Eet op regelmatige tijden en eet op vijf momenten in de dag. Eet ook twee stuks fruit per dag, tussen de hoofdmaaltijden in.
Eet volkorenbrood, rauwe en gekookte groenten. Eet vooral rode bieten, abrikozen, pruimen, meloenen en vijgen.
Andere laxerende etenswaren zijn verschillende soorten olie en zuivelproducten. Je kunt het stoppen van de constipatie stimuleren met een glas koud water of met een stuk fruit of een glas fruitsap
Je kunt laxerende mengsels consumeren, zoals een mix van havermout met melk, fruit en noten, die je voor het slapengaan kunt eten. Dit heeft een effect in de ochtend.
De mix van een theelepel lijnzaad gemengd in een glas vruchtensap is ook effectief. Drink dit voor het slapen gaan. Een andere optie is om in plaats van fruit twee keer per dag een mengsel te eten van verschillende pruimen, gedroogde vijgen en gedroogde abrikozen met een eetlepel honing. Het wordt geconsumeerd met een volkoren boterham.
Om alles samen te vatten kun je, om constipatie tegen te gaan, het beste verse groenten en fruit eten, genoeg melk en water drinken en zelfgemaakte soep eten. Zorg dat je lichaam genoeg vers geperst fruitsap binnen krijgt.
