Inhoudsopgave:
Een van de meest schadelijke eetgewoonten is constant snacken - dit leidt ertoe dat je te veel begint te eten. Er is niets mis met een beetje eten tussen de maaltijden door om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Maar als je in plaats van een stuk fruit of groente of wat gezonds te eten maar elk half uur iets naar binnen slikt, dan verlies je al snel je normale ritme. Voedingsmiddelen zoals frites en zoetigheden (roomtaarten, chocoladetaarten, sirooptaarten) moeten met mate worden gegeten, omdat ze zeer schadelijk kunnen zijn als u er te veel van eet.
Om je energie op peil te houden, eet je een gezond broodje, volkoren crackers met kaas, een handvol gedroogd fruit, een broodje avocado, eiwitrepen of noten, of een wortel.
Heel vaak eten mensen gewoon iets terwijl ze tv kijken. Als je voor de tv eet, consumeer je vijftig procent meer voedsel dan aan tafel.
Dus eet voordat je voor de tv gaat zitten, of als je ergens op moet knabbelen tijdens het kijken naar een film, sla dan een grote hoeveelheid gesneden groenten in.
Vrouwen gaan heel vaak voor snoep en gebak om hun slechte humeur op te lossen. Dit kalmeert hen voor een korte tijd, maar het beïnvloedt zowel de stemming in de volgende uren als de taille.
Denk, voordat je voor de slagroomtaart gaat, na over wat je humeur precies heeft verpest. Probeer het probleem op te lossen door een vriend te bellen of naar een film of een club te gaan.
Veel mensen eten doordeweeks goed, maar in het weekend eten ze zoals ze nog nooit eerder hebben gezien. Op die manier verpesten ze het hele effect van een vijfdaags gezond dieet met kaaspizza, gebraden kip, gepaneerde kip, döner.
Voordat je in het weekend met vrienden uitgaat, moet je thuis goed eten, zodat je niet in de verleiding komt om ongezond te eten. Beperk jezelf echter niet te veel tijdens de week, zodat je in het weekend niet te gek wordt.
Het eten van verpakt voedsel - geconcentreerde soepen, ingeblikt voedsel en verpakte snoepjes /croissants, broodjes, kleine snoepjes, éclairs/ kan een bron van plotselinge obesitas worden. Kies voor verse groenten en soepen bij diners gemaakt met echte ingrediënten in plaats van die in blikken en verpakkingen. Eet als toetje fruit of yoghurt.
Veel mensen eten onderweg – tijdens het autorijden of wandelen. Zo heb je constant honger en prop je jezelf vol met droogvoer. Als je overdag echt geen tijd hebt om minimaal een kwartier aan tafel te eten, eet dan noten, gedroogd fruit, vers fruit of zuivelproducten.
Een zeer slechte eetgewoonte is om snel te eten. Door hele sneetjes vleespizza door te slikken zonder te kauwen, beschadigt u uw maag. Wanneer je heel snel eet, hebben de hersenen geen tijd om de maaltijd te kunnen volgen en duurt het meer dan twintig minuten om te weten dat je gegeten hebt. Op dit moment blijft u voedsel in een snel tempo doorslikken.
Probeer langzamer te eten - op deze manier spaar je je maag en eet je aanzienlijk minder. Zoete eters moeten weten dat een paar snoepjes hen een boost van energie kunnen geven, maar daarna komt er een scherpe daling. Alternatieven voor snoep zijn gedroogd fruit en zoete cornflakes.
Dit zijn de meest schadelijke eetgewoonten
Eén keer per dag eten
Het is een eetstoornis. De stofwisseling vertraagt en het gewicht wordt veel gemakkelijker afgeworpen. De persoon die eenmaal per dag eet, voelt dit niet eens, omdat het lichaam zich aanpast en dit is waar die stofwisselingsstoornissen en de ophoping van extra gewicht verschijnen.
Deze metabolische veranderingen veranderen het lichaam en extra gewicht verschijnt jaar na jaar. Als mensen naar de voedingsdeskundige gaan, zeggen ze dat ze 's ochtends niet kunnen eten maar dat ze wel een dieet willen om af te vallen. Zodat ze 's avonds kunnen eten wat ze willen, maar nog steeds niet zullen ontbijten. Mensen zijn zich er niet van bewust dat ze in een totaal verkeerde gewoonte zitten dat veranderd moet worden.
Ontbijt overslaan
Veel mensen slaan meestal maaltijden over. Op die manier eten ze meer en wordt hun activiteit verminderd. Dit is een zeer slechte eetgewoonte. Eet 's ochtends om gezond en slank te zijn. Zo heb je tijd om de calorieën te verbranden en voel je je energiek.
Degenen die het ontbijt overslaan, realiseren zich niet dat ze een lagere productiviteit hebben op het werk of op school, ook is de aandacht aanzienlijk lager. Mensen die het ontbijt overslaan, hebben last van een slechte concentratie, duizeligheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen.
Laat diner
De meeste moderne drukbezette mensen eten niet consistent, maar wanneer ze de kans hebben. Vaak is de avond de enige keer dat ze rustig kunnen eten. Helaas gebeurt dit laat. Mensen komen tot rust als ze 's avonds met hun gezin thuiskomen en het rijke diner verschijnt - kipsteaks, gehaktballetjes in saus, kebabs met bijgerechten, gevulde paprika's met gehakt, moussaka met topping - de tafel staat vol met zoveel verleidingen, wie kan ze weerstaan!
Ook al hebben ze veel gegeten en zijn ze moe, mensen kunnen niet meer stoppen met eten, omdat ze zo alle stress van de dag verlichten. Voedsel heeft de functie om de emotionele status te moduleren om alle pijnen van de dag te verlichten. Overgewicht en een aantal andere problemen ontstaan zonder te beseffen dat we schadelijke eetgewoonten hebben. Afhankelijk van het bioritme van de persoon is 4 uur voor het slapengaan ideaal voor de laatste maaltijd; natuurlijk niet erg rijk voedsel, dat moeilijk te verteren is, zodat ze rustig kunnen slapen. Slaap is erg belangrijk als het gaat om gewichtsbeheersing.
Schadelijk brood eten
Brood is een essentieel onderdeel van elk huis en het is geen geheim dat we er vaak te veel van eten. Helaas bevat brood, dat in de winkel wordt verkocht, ook schadelijke ingrediënten. Witte bloem is niet de meest gezonde. Dus te veel witbrood eten kan een slechte eetgewoonte zijn die je bloedsuikerspiegel schaadt en ervoor zorgt dat je aankomt. Probeer meer glutenvrij brood, meergranenbrood, brood met zaden, brood met noten of roggebrood te eten.
Gebakjes
Het eten van gebakjes en desserts is typisch voor mensen. Kaasgebakjes, jamdonuts, hartige broodjes, marmeladebroodjes, koekjes en pretzels zijn onderdeel van de ochtendsnack van velen. Al deze snacks bevatten witte bloem, gist, suiker en schadelijke vetten. Als het elke dag wordt geconsumeerd, is dit een slechte eetgewoonte.
Sappen
Sappen bevatten veel calorieën en veel suiker, wat obesitas bevordert. Ze moeten met mate worden geconsumeerd (indien mogelijk op een feestje) en thuis niet de schappen ermee vullen. Veelvuldig drinken van sappen leidt tot gewichtstoename en tot tandbederf.
Middagsnack
Rond 16.00 uur hebben we echt zin in iets zoets als middagsnack. Gewoonlijk daalt het energieniveau van het lichaam na een maaltijd dramatisch. Dus stel je voor dat de enige manier om op te vrolijken is door een hele reep chocola te eten. Maar dit is een slechte eetgewoonte. Hoe het te vermijden? De strijd tegen obsessieve zoete trek eindigt vaak in een nederlaag. Het is beter om slechts twee of drie stukjes chocolade te eten. Als je jezelf leert beheersen, zal het geweldig zijn. Om onbedwingbare trek te voorkomen, een frisse neus halen, praten met collega's, een wandeling maken of koffie drinken.
Verkeerde voedselcombinaties
Iedereen houdt van rijke gerechten en een explosie van smaken, maar als je de verkeerde voedingsmiddelen combineert, kan dat leiden tot een zwaar gevoel in de maag, misselijkheid, braken en andere kwalen. Het is bijvoorbeeld niet aan te raden om eieren met vis te eten. Het is ook niet wenselijk om te veel verschillende soorten voedsel in één gerecht te mengen.
Roken
Roken is een bekende slechte gewoonte, maar als je rookt tijdens het eten, schaadt het je gezondheid verder. Probeer tijdens de maaltijden niet te roken, zodat u anderen niet stoort. Niemand eet graag in een rokerige omgeving.
Andere schadelijke gewoonten tijdens de maaltijden zijn het drinken van veel water of vloeistoffen, waardoor het maagsap verdunt en de verwerking van voedsel verstoort.
Veel praten en bewegen tijdens het eten is ook niet erg bevorderlijk voor de spijsvertering.
Eten achter de computer is een andere schadelijke gewoonte van moderne mensen, die helaas steeds vaker voorkomt.
