Inhoudsopgave:
Veel groenten, fruit en bladgroenten hebben speciale eigenschappen die de binding en verwijdering van gifstoffen kunnen versnellen. Sappen die daaruit worden bereid, verbeteren de conditie van de darmen, verzachten en elimineren fecale stenen, helpen tegen bacteriën die vaak een slechte adem veroorzaken.
Uitscheiding vindt van nature plaats met afvalproducten en zweet. Daarom zijn hun diuretische en laxerende eigenschappen zo waardevol.
In tegenstelling tot farmaceutische medicijnen werken detox sappen niet onmiddellijk. Het effect is cumulatief, waardoor je de intensiteit van de impact op het lichaam kunt aanpassen met een focus op je eigen conditie.
Sommige sappen hebben een choleretisch (biliaire systeem) effect, wat erg belangrijk is als het doel is om de lever te ontlasten en de lever te reinigen, om de filterfuncties te herstellen.
Het veranderen van samenstelling en dichtheid van bloed is ook mogelijk als hiervoor de juiste combinatie van producten wordt gekozen.
Detox sappen bevatten soorten die de verwijdering van giftige stoffen uit interne systemen stimuleren. Om het maximale gehalte aan voedingsstoffen erin te behouden, moeten ze:
- vers geperst zijn;
- niet worden verhit;
- alleen bereid van rijp fruit en groenten.
Het is ook wenselijk om lokale producten te kiezen, aangezien de exportopties een gespecialiseerde verwerking ondergaan om de houdbaarheid te verlengen, wat uiteraard geen enkel voordeel oplevert. Een uitzondering is bevroren fruit, dat in deze staat de originele set vitamines en mineralen behoudt.
De lijst met producten waar je een detox sap van kunt maken is vrij lang. Leidend op de lijst zijn: bieten, komkommer, meloenen en citrusvruchten. Recepten voor detox sappen zijn gevarieerd, ze kunnen uit één ingrediënt bestaan of een hele reeks smaken bevatten. Daarom is het zo makkelijk om binnen het sap detox programma te blijven zonder hongergevoel en eentonigheid te ervaren. Het menu wordt gekozen afhankelijk van de doelen en persoonlijke voorkeuren.
Bereiding van een detox sapkuur
Elke detox sapkuur heeft een verschillende duur. De eenvoudigste en minst stressvolle is één dag per week sapvasten. Dit zal de gezondheid en het humeur verbeteren. Het is vooral effectief na een lange vakantieperiode, wanneer u de functies van de darmen moet herstellen en de onaangename zwaarte in de maag moet verwijderen.
De volgende langste is het driedaagse dieet. Het geeft meer voor de hand liggende resultaten, maar veroorzaakt ook serieuze veranderingen in de interne balans. De massale afgifte van gifstoffen kan duizeligheid, diarree en verwarring veroorzaken. Dat is tijdelijk, maar je moet je er mentaal op voorbereiden.
Langere detox sapkuren vereisen een speciale voorbereiding. Bepaal hiervoor eerst het doel van ontgifting. Dit kan zijn verbetering van de conditie van de huid, herstel van de darmfunctie, complexe detox of gewichtsverlies. Op basis hiervan worden recepten geselecteerd en wordt de duur van het dieet bepaald, dat in maximaal 10 dagen kan worden uitgevoerd.
Er moet rekening worden gehouden met mogelijke contra-indicaties, zoals diabetes, maagzweren, verergering van gastro-intestinale aandoeningen en koorts. De bereiding zelf bestaat uit het geleidelijk vervangen van de bekende gerechten met verse groenten, fruit en noten. Daarna is het gemakkelijk om over te stappen op sappen.
Een sapkuur uitvoeren
Allereerst wordt om het hongergevoel te voorkomen de dagelijkse hoeveelheid voedsel verdeeld in 5-6 delen en worden de principes van gefractioneerde voeding gebruikt. In het dieet mogen alleen sappen zijn, zonder pulp. Het volume vloeistof, inclusief zuiver drinkwater, moet minimaal 2.5-3 l zijn. U kunt geen kant-en-klare producten gebruiken die in winkels worden verkocht als detox-dieet, anders wordt het verwachte effect niet bereikt. Alles moet je zelf klaarmaken, vlak voor gebruik.
Voor het evenwicht is het noodzakelijk om evenveel fruit- als groentesappen in de voeding op te nemen. Door alleen fruit te consumeren, kunt u een scherpe daling van de glucosespiegel krijgen, wat gevaarlijk is voor niet-gediagnosticeerde diabetes en andere endocriene ziekten.
Daarnaast bevatten groene en bladgroenten de hoogste concentratie aan stoffen die de afvoer van gifstoffen versnellen en zorgen voor activering van de darmmotiliteit.
Het is beter om van deze producten cocktails te maken en ze als hoofdmaaltijd te gebruiken, waarbij snoep als traktatie en tussendoortje overblijft.
Stoppen met een detox sapkuur
U moet het detox sapkuur niet plotseling stoppen. De enige uitzondering is de vastendag en dan mag je de maag niet meteen belasten met zwaar voedsel. Voor lange kuren is dit nog meer af te raden. Het proces moet soepel verlopen, van het toevoegen van groentepulp en gepureerde soepen tot het geleidelijk terugkeren naar het gebruikelijke dieet.
Om het detox effect lang te behouden, wordt aanbevolen om uw voedingsprincipes volledig te herzien en de hoeveelheid gezond voedsel te verhogen, waarbij de aanwezigheid van fastfood, halfgekookte producten, zout, suiker, marinades tot een minimum wordt beperkt.
Recepten voor detox sappen
Er zijn enorm veel verschillende opties voor het bereiden van groente- en fruitmengsels. Het is alleen nodig om rekening te houden met hun compatibiliteit en de eigenschappen van elk product afzonderlijk. Bijvoorbeeld bietensap is erg geconcentreerd, het mag niet direct zonder bereiding worden gedronken. En nog beter is het om het te combineren met wortel of pompoen.
De belangrijkste factor bij de selectie van ingrediënten zijn niet alleen de voordelen en voorspelde resultaten van het gebruik van het product, maar ook persoonlijke voorkeuren. Een portie vers geperst sap of een cocktail moet het oog en de reukzin strelen. Als ze negatieve sensaties of associaties veroorzaken, zal dergelijke voeding geen voordelen opleveren. Om ervoor te zorgen dat u voldoende keuze heeft, is het de moeite waard om van tevoren rekening te houden met enkele interessante recepten.
Groene mix
Er worden alleen volledig rijpe producten voor gebruikt. Het is samengesteld uit 2 middelgrote groene appels, een kleine komkommer, 2-3 stengels bleekselderij, sap van een halve citroen, 100 g boerenkoolbladeren, gemberschaafsel en een takje munt om de smaak te verrijken. De ingrediënten worden in de sapcentrifuge geplaatst en het resulterende product is klaar voor consumptie. Het wordt aanbevolen om het niet langer dan 30-40 minuten in het vat te laten.
Rode cocktail
De basis is bietensap. Het wordt van tevoren gemaakt en een half uur gelaten om te "rusten". Gedurende deze tijd worden citroen, wortelen en appels in gelijke verhoudingen bereid. Ze worden geschild en de zaden gaan ook door de sapcentrifuge. Het resulterende mengsel wordt vervolgens gecombineerd met bietensap en gemengd in een blender tot een glad mengsel is verkregen. De smaak is licht zuur met een uitgesproken zuurgraad. Dooft de honger perfect, omdat de consistentie dicht is en vult, zelfs als er geen pulp is. Het wordt aanbevolen om dit recept 's ochtends te bereiden.
Sap met veel vitamines
Met verminderde immuniteit en frequente verkoudheid, wordt het aanbevolen om dit recept te bereiden en te drinken. De drank verhoogt snel de afweer van het lichaam en verwijdert tegelijkertijd gifstoffen die de volledige werking van het immuunsysteem verstoren.
Ingrediënten: 2 appels, boerenkool, spinazie, 1 citroen, stukje gember van maximaal 2 cm dik, 5 g honing. Deze detox sap recepten uit een sapcentrifuge zijn ontworpen voor snelle bereiding en onmiddellijke consumptie, ze zijn delicaat, smaken erg goed en roepen alleen maar positieve emoties op.
Voor- en nadelen van detox sappen
Een detox sapkuur is erg populair, omdat het snel resultaat geeft in de vorm van een verbeterd welzijn, niet veel moeite kost en grote financiële kosten met zich meebrengt. De meeste ingrediënten zijn het hele jaar door verkrijgbaar. Voordelen van het programma zijn onder andere:
- mild effect op het lichaam;
- verrijking met vitamines en andere nuttige stoffen;
- een verscheidenheid aan smaken;
- mogelijkheid om een individueel menu samen te stellen;
- energietoename;
- normalisatie van intestinale microflora;
- verbetering van het opnameproces van micro- en macro elementen;
- de terugkeer van diepe slaap, waardoor het inslapen wordt vergemakkelijkt.
Bovendien verbetert de conditie van het haar en de nagels geleidelijk, krijgt de huid een gezonde gloed, verdwijnen ontstekingen en normaliseren de functies van de darmen. Dit resulteert in kleinere porties met sneller verzadiging. Het lichaamsgewicht neemt af, de structuur van bloedvaten wordt hersteld, cholesterolplaques worden geëlimineerd.
Sap detox heeft ook zijn nadelen. Deze omvatten mogelijke duizeligheid, diarree, eiwittekort. Om dergelijke verschijnselen te voorkomen, moet u veranderingen in uw toestand nauwlettend volgen of detox uitvoeren onder toezicht van gekwalificeerde specialisten.
Om het hongergevoel dat steevast voortkomt uit het gebrek aan vast voedsel tegen te gaan, is het aan te raden om enkele activiteiten voor jezelf te kiezen, waaronder een beetje lichaamsbeweging of een wandeling in het park in je dagelijkse routine en alle verleidelijke lekkernijen uit je assortiment te halen. Moraal en wil zijn van groot belang. U moet het doel van detoxen duidelijk begrijpen en u concentreren op de innerlijke gewaarwordingen, waarbij u let op de veranderingen die optreden.
Lees meer over wat en hoeveel water moeten we drinken.
