Wat je eet is niet het enige dat telt, om verzadigd te zijn. Ook de manier waarop je eet is belangrijk. Probeer de volgende trucs en blijf langer slank, gezond en vol.
Drink 240 ml water voor het eten. Dit zal je maag vullen, waardoor je ten minste 60 calorieën per maaltijd zult missen.
Gebruik azijn of vinaigrettesaus om herderssalades, Griekse salades, vitaminesalades waar mogelijk op smaak te brengen. Deze twee ingrediënten helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel na het eten. Bovendien zullen ze je honger lang stillen. Deze methode wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen uit Zwitserland.
Leg de nadruk op oranje en groene groenten. Ze bevatten 90% water, dat de maag vult en de hersenen helpt om verzadiging te rapporteren. Doe ze in rijstsalades, courgettesalades, auberginesalades, groentepasteitjes, groentesoepen, linzen, koude broodjes, groenteschotels.
Witte en zoete aardappelen bevatten zetmeel, dat je urenlang vol kan houden. Dankzij hen vermindert u uw dagelijkse calorie-inname met 320. Zelfs volgens Britse wetenschappers kunnen aardappelen u 24 uur lang van elk ander voedsel weghouden. Je kunt kroketten, gevulde aardappelen, patatnik, aardappeltaart, aardappelroomsoep maken.
Vis bevat omega3-vetten, die ook helpen om de buik urenlang te laten stoppen met grommen. Mensen die vis eten, krijgen meestal veel langzamer weer honger dan mensen die varkensvlees of rundvlees eten. Eet witvis uit de oven, visstoofpot, vissoep, vispastei, visplaki.
Het trio van vezels, eiwitten en vetten in noten activeert verzadiging, waardoor je gedurende de dag ook wat calorieën bespaart. Bovendien verhogen ze de stofwisseling met wel 11 procent.
Voeg havermout toe. Ze bevatten verzadigende vezels, evenals een ingrediënt genaamd bèta-glucaan, dat het lichaam vatbaar maakt voor de productie van een hormoon dat de honger stilt.
Vergeet de overvloed aan peulvruchten niet. Ze zijn ook buitengewoon succesvol in het stillen van honger. Ze zijn goed uitgebalanceerd qua vezels en eiwitten. Volgens onderzoek in Spanje verbeteren ze ook de stofwisseling. Een verzadigd gevoel krijg je met gerechten als bonensoep, boontjes in een pot, erwtenstoofpot, linzenstoofpot, linzenpasteitjes, kikkererwtensalade en kikkererwtenstoofpot.
Eieren zitten boordevol eiwitten. Volgens in de Amerikaanse media gepubliceerde studies kan het eten van eieren tot wel 36 uur lang de eetlust reguleren. Om meer te eten, kunt u gepocheerde eieren, frittata, eiersoep, champignonomelet, gevulde eieren bereiden.
Hier zijn enkele trucs om je honger te stillen, op een gezonde manier en zonder extra kilo's aan te komen!
Voeg vezels toe aan uw dieet - Vezel vermindert de eetlust en is een uiterst belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Zorg er dus voor dat uw voeding veel vezels bevat, inclusief groenten, fruit, peulvruchten (kikkererwten, erwten, bonen) en volle granen in uw dagelijkse voeding. Deze voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid water, waardoor je langer een verzadigd gevoel krijgt.
Onderdruk je eetlust met... soep! - Soep is een van de beste ideeën voor caloriearm en verzadigend voedsel. Het is geen toeval dat er zoveel diëten met soepen zijn. De soep houdt je niet alleen extreem gezond, maar helpt je ook om niet te veel te eten. Houd er echter rekening mee dat we het niet hebben over traditionele soepen met een teveel aan bloem en room, maar over gewone gerechten zoals gazpacho, tomatensoep, champignonsoep, borsjt zonder vlees, heldere soep, soep zonder verdikkingsmiddel enzovoort.
Bestrijd honger met salade! - Serveer een grote kom salade voor de hoofdmaaltijd. Het helpt je het hongergevoel te verminderen en zorgt bovendien voor een hoge inname van vitamines en voedingsstoffen, die goed zijn voor je gezondheid.
Sinaasappels en grapefruit geven je een vol gevoel - Deze twee vruchten zijn extreem vezelrijk. Het eten van sinaasappels en grapefruits zal je veel sneller een vol gevoel geven en je bloedsuikerspiegel normaal houden.
Walnoten geven je een verzadigd gevoel - boordevol vezels, eiwitten, vitamines en mineralen, walnoten zijn de perfecte keuze als je een verzadigd gevoel wilt krijgen zonder al te veel calorieën. Walnoten kunnen ook als tussendoortje tussen de maaltijden worden geconsumeerd.
Eet langzamer en kauw veel meer! Snel eten is extreem verkeerd omdat je hersenen geen informatie ontvangen over verzadiging en je waarschijnlijk veel meer eet dan je nodig hebt. Dit leidt niet alleen tot de opeenhoping van extra calorieën, maar kan ook leiden tot grote spijsverteringsproblemen.
Eten is gezond. Maar te veel eten is nooit een goed idee. Probeer een strikt schema aan te houden voor je dagelijkse voeding, eet drie maaltijden per dag en overdrijf het niet met lekkere tussendoortjes. Vergeet niet dat je je honger moet stillen met gezonde, vetarme voeding die geen invloed heeft op je figuur of gezondheid!
Soms hebben we om specifieke redenen zin om meer te eten.
Hier leest u hoe u een gevoel van verzadiging kunt creëren volgens de verschillende bronnen van honger:
Honger uit verveling
We vervelen ons en bij gebrek aan interessante activiteiten stellen we ons voor dat we honger hebben. We kunnen het probleem aanpakken en een gevoel van verzadiging creëren door een geliefde te bellen en te praten, een wandeling te maken, een lijst te maken van plaatsen waar we naartoe reizen of activiteiten te ondernemen waardoor we uit onze comfortzone komen. Als je jezelf uitdaagt, vergeet je de denkbeeldige honger.
Nerveuze honger
Doet zich voor wanneer u prikkelbaar wordt door een lage bloedsuikerspiegel en stopt met nuchtere gedachten. Het overkomt sommige mensen, ze worden erg nerveus als ze honger hebben. Dit is een probleem dat onder controle moet worden gehouden, omdat het invloed kan hebben op relaties en het gezinsleven: recente studies (aan de Universiteit van Ohio) tonen aan dat getrouwde mensen met lagere bloedglucosewaarden meer geneigd zijn agressief te zijn tegenover hun levenspartner.
Middaghonger
Op het werk, rond 3 uur 's middags, wanneer het energieniveau daalt, hebben velen de behoefte om iets te gaan kopen om te eten (en vaak iets zoets te halen - slagroomtaarten, walnotentaarten, een stuk no-bake cheesecake). Dr. Michelle May, een voedingsdeskundige, raadt aan om deze situaties te voorspellen en erop voor te bereiden door een eiwitrijke snack bij de hand te houden: noten en hazelnoten, kleine porties kaas, yoghurt. Eiwit houdt ons vol, tot etenstijd en helpt ons minder te eten tijdens het avondeten.
Honger geassocieerd met PMS
Een specifiek probleem voor vrouwen: hormonale veranderingen die enkele dagen voor de menstruatie optreden, kunnen meer honger en eetlust veroorzaken, die meestal niet gericht zijn op gezonde voeding.
Het is niet nodig om jezelf nu voedsel te onthouden, zeggen experts. Je mag wat meer eten; na de menstruatie, als je je hormonale balans herstelt, herstel je ook je voedingsbalans.
