Inhoudsopgave:
Zowel voeding als lichaamsbeweging zijn belangrijk voor het opbouwen van droge spiermassa.
Eiwitrijk voedsel is erg belangrijk, maar koolhydraten en vetten zijn ook niet te onderschatten. Bovendien moet u zich ook concentreren op regelmatige trainingen.
Als je je doelen wilt bereiken, bekijk dan de lijst met 20 van de beste voedingsmiddelen voor droge spiermassa:
Eieren
Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten, B-vitaminen en het aminozuur leucine.
Zalm
85 g zalm bevat ongeveer 17 g eiwit, bijna 2 g omega-3-vetzuren en enkele belangrijke B-vitaminen.
Kipfilet
Er zijn ongeveer 26 g hoogwaardige eiwitten en verschillende B-vitamines in 85 g kipfilet.
Gezeefde yoghurt
Zuivelproducten bevatten niet alleen hoogwaardige eiwitten, maar ook een mix van snel verteerbare wei-eiwitten en langzaam verteerbare caseïne-eiwitten.
Tonijn
In 85 g tonijn zit 20 g eiwit. Bovendien bevat tonijn grote hoeveelheden omega-3-vetzuren, vitamine A en verschillende B-vitamines, waaronder B12, niacine en B6.
Rundvlees
Rundvlees is rijk aan hoogwaardige eiwitten, B-vitaminen, mineralen en creatine.
Garnalen
Garnalen zijn bijna puur eiwit. 85 g garnalen bevatten 18 g eiwit, 1 g vet en 0 koolhydraten. Garnalen bevatten ook een grote hoeveelheid van het aminozuur leucine.
Soja
Soja is een goede bron van vitamine K, ijzer en fosfor. 86g soja bevat 14g eiwit, gezonde onverzadigde vetten en verschillende vitamines en mineralen.
Kwark
226 g magere kwark bevat 28 g eiwit en het aminozuur, belangrijk voor spiergroei, leucine.
Kalkoenfilet
85g kalkoenfilet bevat ongeveer 25g eiwit en bijna geen vet of koolhydraten. Kalkoenfilet is ook een goede bron van niacine, die het lichaam helpt om vetten en koolhydraten te verwerken.
Bonen
Populaire bonensoorten bevatten ongeveer 15 g plantaardig eiwit per 172 g bonen. Bovendien zijn het uitstekende bronnen van vezels en B-vitamines, magnesium, fosfor en ijzer.
Quinoa
185 g gekookte quinoa bevat ongeveer 40 g koolhydraten, 8 g eiwit, 5 g vezels en royale hoeveelheden magnesium en fosfor.
Kikkererwten
240 g ingeblikte kikkererwten bevat ongeveer 12 g eiwit, 50 g koolhydraten en 10 g vezels.
Pinda's
In 73 g pinda's zitten 17 g eiwit, 16 g koolhydraten en grote hoeveelheden onverzadigd vet, wat neerkomt op ongeveer 425 calorieën. In vergelijking met veel andere plantaardige producten bevatten pinda's grote hoeveelheden van het aminozuur leucine.
Boekweit
60 g boekweitmeel bevat ongeveer 8 g eiwit, evenals veel vezels en koolhydraten. Boekweit is een zeer populair gezond voedingsmiddel vanwege het indrukwekkende gehalte aan grote hoeveelheden B-vitamines, magnesium, mangaan en fosfor
Tofoe
124 g rauwe tofu bevat 10 g eiwit, 6 g vet en 2 g koolhydraten. Het is een goede bron van calcium, wat erg belangrijk is voor een goede spierfunctie en de gezondheid van de botten.
Varkenshaas
54 g varkenshaas bevat 18 g eiwit en slechts 2 g vet.
Melk
Melk is een mengsel van eiwitten, koolhydraten en vet. Net als andere zuivelproducten bevat melk snel en langzaam verteerbare eiwitten.
Amandelen
Ongeveer 172 g amandelen bevatten 16 g eiwit en grote hoeveelheden vitamine E, magnesium en fosfor.
Bruine rijst
Hoewel er slechts 5 g eiwit in 195 g gekookte bruine rijst zit, bevat het koolhydraten, die nodig zijn om lichamelijke activiteit te stimuleren.
