Inhoudsopgave:
Als je je afvraagt waarom je je zo moe voelt na een nacht goed slapen, of als je je moe voelt zonder overwerkt te zijn, zoek dan het antwoord in het voedsel dat je eet.
Ondervoeding, of te veel slecht voedsel eten, kan leiden tot constante vermoeidheid. Als je het gevoel hebt dat je niet 100% functioneert, probeer dan de volgende producten aan je dieet toe te voegen.
Voedingsmiddelen met ijzer voor meer energie
Een mogelijke oorzaak van het gebrek aan energie zou eem gebrek aan ijzer in je lichaam kunnen zijn. Bij vrouwen is het ook het geval dat een groot deel van dit waardevolle mineraal verloren gaat tijdens de menstruatie. Dit is de reden waarom we ons soms duizelig en gedesorienteerd voelen.
Om deze symptomen te corrigeren, moet je meer rood vlees, vis en gevogelte (de belangrijkste bronnen van ijzer) eten. Lever bevat ook een hoog ijzergehalte. Zwangere vrouwen moeten echter afzien van de consumptie van lever, omdat volgens deskundigen het resulterende hoge gehalte aan vitamine A in de lever gevaarlijk kan zijn voor de ontwikkeling van de foetus.
Als je geen fan bent van vlees, kun je ook je ijzerinname halen uit sojabonen, linzen, spinazie en verrijkte ontbijtgranen. Over het algemeen wordt ijzer niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen, maar het verhogen van de inname van vitamine C zal een betere opname bevorderen. Maak hiervoor elke ochtend zelf vers sinaasappelsap of maak het van andere citrusvruchten.
Als je menstruatie erg pijnlijk is, kan de reden hiervoor het verlies van meer dan een gezonde hoeveelheid ijzer zijn. Vrouwen met problematische menstruaties moeten hun inname van ijzerrijke voedingsmiddelen en dranken aanzienlijk verhogen. Het resultaat is dat je je meer ontspannen voelt en beter kunt werken.
Voedingsmiddelen die je energie doen afnemen
Je weet al dat te veel cafeïne je een korte energieboost kan geven, maar dat het je op de lange termijn extreem zenuwachtig en prikkelbaar maakt. Je wist echter waarschijnlijk nog niet dat sommige voedingsmiddelen precies hetzelfde effect kunnen hebben.
Geraffineerde voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem, zoals koekjes, witbrood en snoep, kunnen hetzelfde "cafeine-effect" leveren. Ze hebben een vrijwel minimale voedingswaarde en bevatten geen vezels, die de functie hebben om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je deze voedingsmiddelen te veel eet, geeft de alvleesklier overmatige hoeveelheden insuline af.
Als gevolg hiervan verlies je energie en het vermogen om te concentreren.
Om jezelf tegen deze plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel te beschermen, moet je dagelijkse dieet gebaseerd zijn op regelmatige eiwitinname, gezonde vetten en ongeraffineerde koolhydraten. Dit betekent dat je de inname van bruine rijst, volkorenbrood, haver, fruit, groenten en peulvruchten moet verhogen.
De regelmatige inname van de genoemdeproducten verhoogt de toniciteit en de energiestroom.
