Inhoudsopgave:
Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen is een goede manier om een opgeblazen gevoel te verminderen. Tijdens het eten van gezond voedsel die helpen overtollig vocht te verwijderen, het vasthouden van water te verminderen en gas te verminderen, kunnen ze een opgeblazen gevoel verminderen. Hier zijn de voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zodat u geen last krijgt van een opgeblazen buik.
Zout
Vermijd zout, zoute kruiden en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Water wordt aangetrokken door natrium, dus wanneer u meer dan gebruikelijke hoeveelheden inneemt, houdt u tijdelijk meer vocht vast, wat bijdraagt aan een opgeblazen buik.
Overtollige koolhydraten
Als back-up energiebron slaan je spieren een bepaald type koolhydraat op, glycogeen genaamd. Elke gram glycogeen wordt opgeslagen met ongeveer 3 gram extra water. Door uw inname van koolhydraten te verminderen, zal uw lichaam tijdelijk naar deze opgeslagen brandstof grijpen en deze verbranden. Tegelijkertijd worden de opgeslagen overtollige vloeistoffen verwijderd.
Rauw voedsel
Een portie gekookte wortelen levert dezelfde voedingsstoffen als een portie rauwe wortelen, maar met het verschil dat het minder ruimte inneemt in het maagdarmkanaal. Eet alleen gekookte groenten, kleine porties ongezoet gedroogd fruit en ingeblikt fruit. Hierdoor kunt u aan uw voedingsbehoeften voldoen zonder een opgeblazen gevoel te krijgen.
Voedsel dat gas produceert
Sommige voedingsmiddelen creëren gewoon meer gas in het maagdarmkanaal. Denk hierbij aan peulvruchten, bloemkool, broccoli, spruitjes, kool, uien, paprika's en citrusvruchten.
Suikeralcoholen
Deze suikervervangers, die onder de namen xylitol of maltitol vallen, zitten vaak in caloriearme of koolhydraatarme producten zoals koekjes, snoepjes en energierepen omdat ze zoet zijn. Net als vezels kan het maagdarmkanaal het meeste niet opnemen. Dit is goed voor je lagere calorielijn, maar niet zo goed voor je maag. Suikeralcoholen veroorzaken winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree. Vermijd ze.
Gefrituurd voedsel
Vet voedsel, vooral gefrituurd voedsel, wordt langzamer verteerd, waardoor u zich zwaar en opgeblazen voelt. U zult vet moeten eten, maar u moet een gezonder type vet eten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Ze zijn te vinden in oliën (zoals olijfolie), olijven, noten en zaden, avocado's en donkere chocolade.
Gekruid voedsel
Voedsel gekruid met pittige zwarte peper, nootmuskaat, kruidnagel, chilipoeder, hete sauzen, uien, knoflook, mosterd, barbecuesaus, mierikswortel, ketchup, tomatensaus, azijn kunnen allemaal de afgifte van maagzuur stimuleren, wat irritatie en zwelling veroorzaakt.
Koolzuurhoudende dranken
Waar denk je dat al die bubbels uiteindelijk naartoe gaan? Ze gaan de maag in! Verwissel deze drankjes voor water en je krijgt een plattere buik.
Zure dranken
Alcohol, koffie, thee, warme chocolademelk en zure vruchtensappen: elk van deze dranken met een hoog zuurgehalte kan het maagdarmkanaal irriteren, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Kauwgom
Je beseft het misschien niet, maar als je kauwgom kauwt, slik je lucht in. Alles wat lucht in het maagdarmkanaal vasthoudt en druk veroorzaakt een opgeblazen gevoel en uitzetting van de buik.
IJs
De favoriete zomerse verleiding, die velen in overmatige hoeveelheden eten. Als u dan ongemak of pijn in de maag voelt, wees dan niet verbaasd. Het meeste ijs bestaat uit melk en is in feite een bevroren zuivelproduct. Het bevat een grote hoeveelheid lactose, verhoogt de glucose in het lichaam dramatisch en veroorzaakt vaak gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Appels
Hoe graag we ze ook eten, we moeten toegeven dat het eten van rauwe appels leidt tot een snel opgeblazen gevoel. Dit komt door de fructose en vezels waar de vrucht rijk aan is.
Druiven
Sorry voor de informatie, maar een paar druiven kunnen je ervan weerhouden je favoriete jurk te dragen. Het heeft geen positief effect op de darmflora en veroorzaakt meestal gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Peren
Nog een favoriete vrucht die maagklachten kan veroorzaken. Naast het fructosegehalte hebben peren andere elementen die langzamer en veel moeilijker door het lichaam worden afgebroken en daarom kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en gasvorming.
Watermeloen
Wees voorzichtig met de consumptie van watermeloen. Hoewel het erg gezond is, staat het bekend om zijn hoge fructosegehalte, dat onaangenaam gas of een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Wit brood
Het is geen toeval dat alle diëten adviseren om witbrood te vermijden of op zijn minst te vervangen door een ander. Naast het bevorderen van de vorming en ophoping van vet en het verhogen van de bloedsuikerspiegel, veroorzaken met name witte bloem en brood een zwaar gevoel, opgeblazen gevoel en gasvorming.
Yoghurt
Hoewel aanbevolen voor een gezond dieet, vooral als ontbijt, kan yoghurt ongemak veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Dit wordt vooral waargenomen bij mensen met lactose-intolerantie of moeite met het verteren ervan. Hetzelfde geldt voor melk.
